Целлюлит определяется как карманы жира, расположенные непосредственно под кожей, часто в области бедра, живота и бедра. Медицинский центр Университета Мэриленда говорит, что генетика может играть определенную роль в появлении целлюлита в дополнение к плохой диете, диетам причуды, медленному метаболизму, изменениям гормонов и обезвоживанию. Если целлюлит преследует вас, есть вещи, которые вы можете начать делать, чтобы изменить свои эффекты. Потеря веса в одиночку не уменьшит появление целлюлита, но полное сокращение жировых отложений через чистую диету и ежедневные физические нагрузки.
Шаг 1
Ешьте только натуральные углеводы, такие как фрукты и овощи. Избегайте переработанных углеводов - хлеба, крупы, макаронных изделий, а также соды и энергетических напитков. Эти продукты легко усваиваются и мешают потере веса. Фрукты и овощи естественно содержат клетчатку, которая помогает в потере веса.
Шаг 2
Ешьте здоровый жир. Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры содержатся в миндале, авокадо, грецких орехах, фундуках, семенах семян, тыквенных семечках, льняном масле и оливковом масле. Избегайте продуктов, содержащих насыщенные жиры и транс-жиры - говядину и молочные продукты, выпечку, печенье и другие хлебобулочные изделия, упакованные продукты, такие как чипсы, крекеры и жареную пищу. Продукты с транс-жиром и насыщенным жиром уменьшают хороший холестерин и повышают уровень холестерина. Употребление здоровых жиров в течение дня при каждом приеме пищи помогает вам оставаться полноценным и насыщенным. Держите потребление жира ниже 35 процентов от общего количества калорий.
Шаг 3
Ешьте постное мясо. Мясное мясо состоит из без кожи птицы и рыбы. Их называют постным мясом, потому что они имеют низкий уровень насыщенных жиров. Держитесь подальше от жирного мяса, такого как свинина, баранина, утка, гусь и жирные отрубы красной говядины. Ваше тело уже потребляет весь насыщенный жир, поэтому вам не нужно потреблять больше в вашем рационе.
Шаг 4
Упражнение. Проводите силовые тренировки три дня в неделю, в дополнение к сердечно-сосудистым упражнениям, которые должны проводиться три-пять дней в неделю. Изменяйте типы упражнений и делайте отжимания, приседания на воздухе, приседания, подтягивания, задние приседания, тяги и верхние прессы. Все эти упражнения набирают несколько групп мышц, что означает сжигание большего количества калорий за такое же количество времени, как и отдельные упражнения на месте, такие как завитки ног. Силовая тренировка позитивно влияет на ваш процент жировых отложений и помогает в сохранении мышечной массы при потере веса. Когда у вас больше мышц, вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя, чем человек с более высоким процентом жира в организме.
Советы
- Смотрите видеоролики или говорите с профессионалом в области фитнеса, если не знаете, как выполнять упражнения.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты или режима фитнеса.
