Скорость, с которой ваше сердце накачивает кровь, напрямую коррелирует с интенсивностью, с которой ваше тело работает. Поэтому различные действия будут оказывать различное воздействие на ваш сердечный ритм. Мониторинг частоты сердечных сокращений во время тренировок имеет важное значение для обеспечения максимальной эффективности ваших тренировок.
Функция сердца
По мере того как ваше сердце бьется, оно откачивает кровь, которую нужно доставить в ваши рабочие ткани. В крови есть кислород, который необходим для использования топлива, а также для топлива и питательных веществ. Во время отдыха, когда вы сидите или лежите, ваш сердечный ритм близок к самой низкой точке, потому что ваши ткани в настоящее время не работают и не нуждаются в таком количестве кислорода или столько же питательных веществ.
Эффекты интенсивности
Мероприятия различной интенсивности. Движения, требующие вербовки больших мышц вашего тела, такие как ваши ноги, заставляют ваше сердце работать усерднее. Ваше сердце должно приспосабливаться к увеличенным или уменьшенным требованиям любой деятельности, в которой вы участвуете. Такие действия, как бег и езда на эллиптической машине, которые движутся по ногам, заставляют ваше сердце накачать быстрее, чтобы доставить кислород и питательные вещества, необходимые вашим мышцам. Ваш сердечный ритм также соответствует соответственно с различной интенсивностью в пределах одной активности, такой как спринтинг против бега трусцой.
Идеальный ритм тренировки
Участие в регулярной физической активности предлагает многочисленные преимущества для здоровья, включая повышенное здоровье сердца и пропаганду здорового состава тела. Чтобы максимизировать преимущества упражнений и получать эти преимущества, вы должны выполнять свои тренировки с интенсивностью, которая заставляет ваш сердечный ритм попадать в ваш целевой диапазон сердечных сокращений. Этот диапазон составляет от 50 до 80 процентов от вашего максимального сердечного ритма. Чтобы определить целевую частоту сердечных сокращений, сначала найдите максимальную частоту сердечных сокращений, вычитая ваш возраст с 220. Затем умножьте это значение на 0.50 и 0.80, что даст вам номера низких и высоких чисел вашего диапазона.
Регулировка частоты сердечных сокращений
Вы можете настроить частоту сердечных сокращений во время различных действий. Увеличение или уменьшение скорости или скорости движения приведет к увеличению или уменьшению частоты сердечных сокращений. Если вы находитесь на куске стационарного сердечно-сосудистого оборудования, такого как стационарный велосипед или эллиптическая машина, вы можете отрегулировать сопротивление или наклон.
Контроль частоты сердечных сокращений
Чтобы определить, находитесь ли вы в соответствующем целевом диапазоне сердечных сокращений, вы можете носить монитор сердечного ритма, который привязан к груди вокруг вашей кожи. В режиме реального времени показания передаются на наручные часы для удобства наблюдения. Другим вариантом было бы считать ваш сердечный ритм, поместив пальцы в сонную артерию и подсчитав количество ударов в минуту. Если ни один из них не является параметром, вы можете использовать тест разговора. Ваша скорость дыхания соответствует вашему сердечному ритму, увеличиваясь по мере того, как ваше сердце бьется быстрее. Когда вы находитесь в пределах вашего целевого диапазона сердечных сокращений, вы должны быть в состоянии говорить, но вести постоянный разговор должен быть трудным.
