Тяжелая тяга - это упражнение по укреплению силы, выполняемое пауэрлифтерами, футболистами и людьми, которые хотят добавить размер к своим кадрам. Что делает это хорошим дополнением к тренировке, так это то, что это сложное упражнение. Комбинированные упражнения включают в себя более чем одно совместное движение, которое набирает больше чем одну мышцу за раз. Задняя спина, особенно нижняя часть спины, видит большое количество вербовки во время тяги. Также активируются подколенные сухожилия и ягодицы. Всегда используйте правильную форму с тягой; проконсультируйтесь с сертифицированным специалистом по фитнесу, если вы не знаете, как правильно выполнять это упражнение.
Широчайшая мышца спины
Latissimus dorsi - одна из самых больших мышц спины. Когда они хорошо развиты, латы выглядят как крылья на спине. Они начинают в нижней части спины и разматываются по бокам прямо под лопатками. Во время тяги важно сжимать эти мышцы, когда вы поднимаете планку с пола и выходите в положение стоя. Общепринятая ошибка возникает, когда подъемник силой использует мышцы рук во время движения подъема. Это потребует работы от ваших латов.
Ромбовидные
Ромбоиды крупного и незначительного отдыха между лопатками. Вы работаете с этими мышцами, когда вы сжимаете плечи. Во время тяги вы вынуждены втягивать свои плечи внутрь на протяжении всего движения. Это, в свою очередь, мешает вам закруглить плечи, а также помогает поддерживать хорошее положение в верхней части тела. Любая форма упражнений на гребле или подтягивания также будет работать на ромбоидах.
Трапециевидная
Трапеция - это большая мышца, которая сидит в верхней части спины. Он действительно начинается прямо в нижней части черепа и разветвляется на ключицах и вниз к середине спины. Во время тяги вы вынуждены сжимать свои ловушки, чтобы вернуть свои плечи. Из-за этого размера мускулатуры часто выполняются упражнения, направленные на верхние, средние и нижние волокна. Вам нужно сжать все мышцы с помощью тяги.
Erector Spinae
Эректорная спина - длинная полоска мышц, которая начинается у основания черепа и стекает по спине к нижней части спины. Вы также можете услышать эту группу мышц, называемую спинальными эректорами. Основная функция erector spinae заключается в расширении торса, который имеет место, когда вы согните вверх во время тяги. Тяжелая нога тяги больше внимания уделяет этой мышце, чем регулярная тяга. Это выполняется, держа ноги прямо и сгибаясь только на бедрах.
