Подростковый возраст - это период быстрого роста, изменений и развития. Когда ожирение и хронические заболевания растут, подростки должны есть сбалансированную диету для обеспечения правильного роста, а также для поддержания оптимального веса. Потребности калорий подростков основаны на многих факторах, включая размер тела, темпы роста и уровень активности.
Рекомендации по калорийности по возрасту
The Dietary Guidelines for Americans 2010 рекомендует, чтобы мальчики в возрасте от 9 до 13 лет получали от 1400 до 1600 калорий в день, если они были сидячими; От 1600 до 2000 калорий в день, если они умеренно активны; и 1800 и 2200, если они активны. Рекомендации для мальчиков в возрасте от 14 до 18 лет - от 2 000 до 2400 калорий, если они являются сидячими; 2,400 до 2800 калорий в день, если они умеренно активны; и от 2800 до 3200 калорий в день, если они активны.
Получение правильной суммы
Калории должны поступать из различных фруктов, овощей, зерновых, молочных продуктов и белков. Углеводы, найденные во фруктах, овощах и зернах, должны составлять от 45 до 65 процентов ежедневных калорий подростка. Белок, содержащийся в мясе, птице, рыбе и бобах, должен составлять от 10 до 35 процентов от общего количества калорий. Подростковые мальчики в возрасте от 9 до 13 нуждаются в 34 г белка в день; в возрасте от 14 до 18 лет требуется 52 грамма. Оставшиеся 20-30% ежедневных калорий должны поступать из здоровых жиров.
