Некоторые питательные вещества играют важную роль в здоровье организма - от сердечно-сосудистой системы до здоровья костей и силы иммунной системы. Витамин D - особенно в форме активного D-3 - магния и цинка - имеет решающее значение для многих функций организма, и получение адекватных количеств через пищу и / или добавку может поддерживать здоровье на многих уровнях.
Витамин D-3 и здоровье
Витамин D является жирорастворимым и содержится редко в таких продуктах, как печень, сыр и жирная рыба. Тело также делает витамин D, когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетового света от солнца. Витамин D важен для здоровья костей, поскольку он помогает всасыванию кальция в кишечнике. Питательное вещество также играет роль в иммунной системе и действует как противовоспалительное вещество в организме. Витамин D-3 является предпочтительной формой дополнительного витамина D, поскольку он ближе к активной форме организма, чем витамин D-2, и легче усваивается. Витамин D-3 может также поддерживать здоровое настроение, особенно у тех, кто страдает от сезонного аффективного расстройства, также известного как SAD, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда.
Многозадачный минерал
Магний может быть одним из самых важных питательных веществ для общего здоровья, поскольку он является кофактором в более чем 300 ферментных системах в организме, которые регулируют все: от синтеза белка до нервной и мышечной функции до регуляции кровяного давления. Согласно УГМК, магний также важен для здоровых зубов и костей и функции ключевых органов, таких как сердце, печень и почки. В то время как магний содержится в таких продуктах, как орехи, бобовые и зеленые листовые овощи, многие люди не получают достаточного количества из своего рациона. Согласно Институтам Здоровья, привычное потребление магния может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета типа 2 и головных болей мигрени.
Сила цинка
Еще один важный минерал для здоровья, цинк играет роль в здоровье иммунной системы, синтезе белка, образовании ДНК, делении клеток и здоровом росте и развитии в младенчестве и детстве. Цинк содержится в пищевых продуктах, таких как дикие устрицы, красное мясо, птица, орехи, бобовые, цельные зерна и молочные продукты. По словам Национального института здоровья, цинк приходится потреблять каждый день, потому что у тела нет специализированной системы хранения цинка. Согласно УГМК, цинк также играет важную роль в репродуктивном здоровье, связанном конкретно с мужской плодовитостью - правильной функцией щитовидной железы, регуляцией сахара в крови, предотвращением возрастной дегенерации желтого пятна и защитой организма от повреждения свободными радикалами.
Быстрые советы
Многим людям выгодно принимать эффективные поливитамины ежедневно, которые содержат витамин D-3, магний и цинк вместе с целым рядом других важных питательных веществ. Хотя добавки полезны, это отличная идея, чтобы попытаться получить полный спектр питательных веществ из вашего рациона. Целые продукты, такие как фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, семена, бобовые и высококачественный животный белок, полны здоровых питательных веществ, в то время как их сильно обработанные кузены, найденные в баночках, сухарях и коробках, часто отсутствуют. Потребление большого количества алкоголя, белого сахара, кофеина и некоторых лекарств может предотвратить поглощение основных питательных веществ, таких как магний, цинк и витамин D, или выщелачивать их из клеток организма, вызывая недостатки.
