Пока неясно, приводит ли к употреблению частые небольшие приемы пищи больше потери веса, чем традиционный трехдневный подход. Тем не менее, поесть шесть раз в день может стабилизировать ваши энергетические уровни. Это также помогает держать голод в страхе, что может помешать вам переедать. Потребитель меньше калорий, чем вы горите, если вы хотите похудеть с этим планом питания. Вы должны создать дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять фунт в неделю.
Шаг 1
Разделите ежедневное потребление калорий на шесть блюд. Каждый прием пищи должен содержать примерно одинаковое количество калорий. Например, если вы потребляете 1800 калорий в день, каждый прием пищи должен содержать около 300 калорий.
Шаг 2
Ешьте каждые три часа, чтобы разложить блюда в течение дня. Чтобы похудеть есть шесть раз в день, создайте регулярный график приема пищи. Ешьте свой первый прием в течение часа после того, как проснетесь. Планируйте оставшиеся пять приемов пищи соответственно. Например, если вы завтракаете в 6 утра, планируете остаток ваших блюд на 9:00, полдень, 3 часа, 6 часов. и 9 часов вечера. Следуйте установленному графику еды для достижения наилучших результатов.
Шаг 3
Не уменьшайте размеры порций. Неспособность уменьшить размеры порций является одной из самых распространенных ошибок, которые делают диеты при старте еды шесть раз в день. Легко недооценивать, сколько вы едите. Если каждый прием пищи содержит от 50 до 100 калорий больше, чем вы планировали, он может легко стать от 300 до 600 дополнительных калорий в конце дня. Прочитайте этикетки с питанием и тщательно спланируйте, чтобы каждый прием пищи содержал правильное количество калорий. Используйте измерительные чашки, мерные ложки или шкалу, чтобы правильно использовать размеры порции.
Шаг 4
Включите источник белка и клетчатки в каждую мини-еду. Такие питательные вещества важны для вашей программы по снижению веса, потому что они способствуют насыщению. Белок и клетчатка помогут вам чувствовать себя удовлетворенными меньшим количеством калорий. Хорошие источники белка включают курицу, индейку, рыбу, постное мясо, яйца, сыр с низким содержанием жира, бобовые, семена, орехи и ореховое масло, в то время как волокно содержится во всех овощах и фруктах, а также в бобовых и цельных зернах.
Вещи, которые вам понадобятся
- Мерные чашки
- Мерные ложки
- Масштаб
Советы
- Поговорите с диетологом, если вам нужна помощь в установлении плана приема пищи с потерей веса, который включает в себя шесть раз в день.
