Многие физические упражнения и спорт требуют прыжка. Когда вы приземляетесь после прыжка, ваши колени находятся под угрозой травмы, потому что на ваши кости, мышцы и суставы накладывается сильная сила. Эта сила может привести к деформациям, растяжениям и мышечным слезам. Медицинский центр района Фремонт сообщает, что серьезная травма колена может возникать, когда вы не приземляетесь правильно, давая вашим ногам возможность поглощать шок от прыжка. Сгибание коленей - одна из важных техник, позволяющих снизить риск получения травмы.
Изгибающие колени
Когда вы используете правильную технику посадки после прыжка, вы можете значительно снизить риск травмирования коленей. Медицинский центр района Фремонт отмечает, что когда вы приземляетесь после прыжка, ваше тело может испытывать силу, равную пятикратному весу вашего тела. Когда вы уравновешиваете эту силу, сгибая колени, другие области вашей ноги помогают поглощать шок, поэтому ваши колени более защищены. Когда вы прыгаете, выровняйте колени вперед и согните их, когда вы приземляетесь. Это позволяет вашим бедрам и телятам помогать поглощать посадку одинаково, снимая большую часть ваших коленных суставов.
Паттельарный тендинит
Паллинальный тендинит является медицинским термином для повреждения сухожилия, которое соединяет ваше колено с голени. Эта травма обычно называется коленом перемычки, потому что она часто встречается среди спортсменов, которые много прыгают для своего вида спорта. Тем не менее, у любого может возникнуть тендинит позвоночника. Если у вас развивается тендинит надколенника, у вас будет боль в колене, которая становится более резкой или интенсивной, когда вы тренируетесь, а также может мешать повседневной деятельности. В дополнение к изучению правильной техники посадки на коленях, укрепление остальных мышц ног может помочь предотвратить эту травму прыжка.
Torn ACL
Неправильный прыжок может привести к разрыву в передней крестообразной связки или ACL. Ваш ACL - это связка, которая соединяет ваше бедро с вашей голени и кресты на колене. Эта связка также помогает стабилизировать ваши колени. Медицинский центр района Фремонт отмечает, что 70 процентов всех повреждений ACL возникают при посадке с прыжка. Разорванный ACL не позволит вам участвовать в вашем спорте в течение длительного периода времени, поскольку травма заживает. Зачастую ACL требует хирургического вмешательства для правильного его восстановления. Посадка с согнутыми коленями поможет снизить риск разорванного ACL, так как усилит ваши подколенные сухожилия.
рекомендации
Если вы не уверены в том, что используете правильную технику посадки на коленях, попросите вашего тренера или другого специалиста по фитнесу показать вам правильный способ посадки после прыжка. Практикуйте технику посадки с помощью крошечных прыжков, пока не получите ее. Наблюдайте, как вы прыгаете перед зеркалом, поэтому вам известны области, которые нуждаются в улучшении. Если у вас возникли какие-либо боли в колене после прыжка, прекратите деятельность и отдохните. Если боль сохраняется, или если вы слышите звук, когда вы приземляетесь, немедленно обратитесь к врачу.
