Некоторые виды тяжелой атлетики могут быть эффективными при снятии жира на животе и обрезании области живота. Хотя для доказательства этой связи необходимы дополнительные исследования, верно, что основной организм может извлечь пользу из конкретных упражнений по тяжелой атлетике, которые бросают вызов абс, чтобы стабилизировать, затянуть и удерживать силы.
заблуждения
Это распространенное мнение, что тяжелая атлетика - это изоляционистский тип упражнений, который тонизирует только определенные части тела. Для движений, таких как завитки бицепса, это понятие справедливо, но другие движения тяжелой атлетики происходят из ядра и могут помочь уменьшить мышцы мышц, а также другие основные группы мышц.
Выгоды
По данным Департамента по делам ветеранов США, тяжелая атлетика имеет преимущества вне косметики. Путем создания мышц, это помогает защитить от увеличения веса по мере возраста людей, что также может снизить риск получения подкожного брюшного жира. Тяжелая атлетика и традиционные упражнения, в том числе хрустит, имеют много преимуществ, таких как улучшение баланса, стабильности и осанки. Наконец, корреляция тяжелой атлетики с стабилизацией сердечника делает его одним из видов тренировки по функциональной силе, который Американский совет по упражнениям классифицирует как тип упражнений, который облегчает повседневные движения.
Типы
Некоторые маневры тяжелой атлетики более полезны для тонирования, чем другие, особенно те, которые непосредственно связаны с основными мышцами. Один пример - отжимания на гантели. После каждого отжимания держите мышцы ab втянутыми в галстук и переверните гантель обратно. После очередного отжимания сделайте ряд с противоположной гантелью. Использование весов с традиционными основными упражнениями, такими как русские скручивания или боковые доски, может интенсифицировать движения и работать над усилением абс быстрее.
Период времени
Тяжелая атлетика может помочь мышцам мышц выглядеть лучше, но это может занять некоторое время. Измеряя вес, это не лучший способ оценить результаты, так как подъем веса может добавить мышцу, которая весит больше, чем жировые отложения. Вместо этого измерьте свою талию до начала новой процедуры фитнеса, которая включает тяжелую атлетику. Придерживайтесь своей рутины в течение как минимум двух месяцев и измерьте свою талию снова после каждого трехнедельного периода. В течение месяца до шести недель вы можете заметить большее определение мышц и меньшее измерение талии.
Соображения
Тяжелая атлетика может быть эффективной частью тренировочной процедуры, которая работает, чтобы упорядочить среднюю часть, но она вряд ли будет работать, если это единственный компонент. Люди, которые нуждаются в тонированном абс и уменьшенном жире на животе, должны есть здоровую, низкокалорийную пищу и участвовать в аэробных мероприятиях, а также поднимать вес для улучшения здоровья и улучшения внешнего вида. Наконец, поговорите с врачом перед началом любой новой тренировки и всегда соблюдайте правильные тренировки от личного тренера или фитнес-профессионала, прежде чем пытаться их самостоятельно.
