Более чем один из каждых трех взрослых американцев страдает ожирением и живет с более высоким риском сердечных заболеваний, инсульта и рака. Избыточный вес или ожирение вызывает беспокойство, но он также служит уведомлением о том, что пришло время для вас создать более здоровый образ жизни. Частью улучшения вашего физического здоровья является знание вашего процента жировых отложений, понимание того, насколько серьезным может быть это, если он слишком высок и внесет необходимые изменения в ваше упражнение и диету, если это необходимо.
Женщины могут иметь больше жиров
Процент здорового жирового отложения отличается от пола. Женщины могут безопасно переносить больше жира на свои тела, чем мужчины, поскольку женщинам нужен дополнительный жир по таким причинам, как овуляция. По данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), у женщин должно быть от 10 до 13 процентов жира в основных целях. У женщины с 14 до 20 процентов жира в организме есть спортивная сборка, а в процентах между 21 и 24 означает, что у женщины есть подходящее тело. ACE считает приемлемым для женщины, чтобы процент жировых отложений составлял от 25 до 31 года, но сообщает, что все, что превышает 32 процента, страдает ожирением.
У мужчин не так много свободы
В целом, мужчины могут нести более низкий процент жировых отложений, чем женщины, и по-прежнему остаются здоровыми. Мужчины нуждаются в от 2 до 5 процентов жира в жизненно важных целях, а от 6 до 13 процентов обозначает атлетическое тело. Человек с 14 до 17 процентов жира в организме имеет подходящую форму, в то время как от 18 до 24 процентов приемлемо. Когда процентное содержание жира в организме человека достигает 25 процентов или более, ACE считает его ожирением.
Делайте это сами или смотрите доктора
Можно определить процентное содержание жира в организме с помощью различных методов. Метод skinfold требует, чтобы вы проверяли свой жир в нескольких частях тела с помощью суппортов кожи, в то время как более простой метод - принимать ваши измерения в дюймах в выбранных точках вашего тела. После того, как вы сделаете эти измерения, вы можете ввести их в онлайн-калькулятор, чтобы определить свой процент. Если вам не очень удобно выполнять тест самостоятельно, обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что процентное содержание жира в теле точно. Другим методом является анализ биоэлектрического импеданса, который часто известен его акронимом BIA. В этом методе вы стоите на устройстве, которое посылает электрический ток через ваше тело, чтобы проверить ваше содержание жира. Дополнительный метод тестирования, который подходит, если вы хотите определить приблизительную оценку вашего жира, - это измерение размеров вашего тела в нескольких регионах и внесение их в онлайн-калькулятор. Многие спортивные залы предлагают точное тестирование жира для своих членов; обратитесь к администратору вашего тренажерного зала, чтобы определить, доступны ли вам такие льготы.
Улучшите свой образ жизни и здоровье
Если ваш процент жировых отложений указывает на то, что вам нужно сбросить вес, справитесь с этой миссией, увеличив количество упражнений и сократив потребление калорий. Заполните свою неделю примерно 300-минутными аэробными упражнениями средней интенсивности и двумя или тремя силовыми тренировками, которые сжигают калории и повышают ваш метаболизм, соответственно, чтобы помочь вам сбросить вес. Улучшайте свою диету, вырезая продукты с высоким содержанием сахара или жира, такие как чипсы, сода и печенье. Уменьшите размер ваших блюд и избегайте всех напитков, кроме воды.
