Вам не нужны тяжелые грузы и дорогостоящее оборудование для тренажеров, чтобы работать на ваших бицепсах и получать сильные, рывковые руки, которые вы хотите. Часто ваш собственный вес тела служит достаточным сопротивлением для упражнений для улучшения рук. Несколько конкретных тренировок с использованием веса тела делают акцент на ваших руках и, в сочетании с правильным питанием, могут помочь вам получить больше оружия быстрее, чем когда-либо.
Одноручное нажатие
Отжимания работают на ваши бицепсы, но вы можете обнаружить, что они слишком легки для драматического улучшения рук, в котором вы нуждаетесь. Вместо этого, усилите анте с одноруким отжиманием. Это ставит все сопротивление на одну руку, активирует больше мышечных волокон и помогает достичь больших результатов. Входите в обычную отжимающую позицию, за исключением того, что ваши ноги немного шире, чем обычно. Поднимите одну руку с земли и сложите ее за спиной, чтобы теперь вы балансировали только на ваших ногах и на одной руке. Контракт всех мышц в вашем сердцевине и опуститься на пол до тех пор, пока сундук почти не коснется вашей руки, а затем подтолкнуть себя так быстро и как можно тяжелее. Переверните руки и повторите еще раз. Сделайте только одно повторение за руку, медленно увеличивая количество повторений, которые вы можете делать по мере улучшения силы руки.
Чин-Ups
Подбородки работают на бицепсах, и все, что вам нужно, - это подтяжка, которую вы можете установить в своей двери, или вы можете зайти на ближайшую площадку и использовать свои обезьяньи бары. Возьмите бар и расположите руки так, чтобы ваши ладони обратились к вам. Вытяните себя - вы почувствуете интенсивное напряжение в ваших бицепсах, трицепсах и спине - и остановитесь, когда нижняя часть вашего подбородка пересечет планку, а затем позвольте себе отступить.
Подтягивания
Вытяжки очень похожи на подбородки, но вы берете планку, обращаясь к вам спиной. Подобно подбородку, это упражнение по весу тела улучшает ваши бицепсы, но также помогает нацелить ваши предплечья на более равномерное мышечное появление руки. Потяните себя, а затем опустите вниз, чтобы полностью повеситься.
Отклонить Push-Ups
Снижение отжиманий изменяет традиционный отжим, чтобы помочь построить ваши бицепсы и плечи, последний из которых является одним из наиболее заметных способов улучшить ваше тело. Входите в обычную отжимающую позицию, но вместо того, чтобы покоиться ногами на полу, положите их на пару книг или короткий стул, затем сделайте отжимание. Если вы обнаружите, что это все еще слишком просто, попробуйте поместить ноги на тренировочный мяч. Движение тренировочного шара повышает сложность упражнения, а также помогает улучшить общую силу ядра, в том числе ваш абс.
