Молодежные футбольные тренировки должны включать в себя несколько элементов. Программа для молодых игроков должна максимально использовать ограниченную практику и время подготовки, подчеркивая безопасность. Тренировка должна быть сосредоточена на развитии прочности, обучении кардио и навыкам маневренности, а также включать время, затрачиваемое на тренировки конкретных упражнений и выполнение игровых планов.
Шаттл работает
Шаттл-рум знакомит молодежных игроков с начальной и конечной взрывностью, необходимой в типичных играх в футбол. Игроки выстраиваются вдоль одной линии ворот, выполняют полную скорость до 10-ярдовой линии, останавливаются, поворачиваются, а затем возвращаются на полную скорость до начальной линии ворот. Они повторяют упражнение, но на этот раз они бегут к 20-ярдовой линии и обратно. Для следующего шаттла они отправятся на 30-ярдовую линию и обратно. Конкретные расстояния должны быть установлены в соответствии с возрастной группой - игроки в младших подразделениях должны работать на более коротких дистанциях. Используйте конусы или маркеры, чтобы очертить челночные станции для ваших игроков.
Тестирование веса тела
Базовые упражнения на вес тела чрезвычайно эффективны для развития функциональной силы и силы в молодежных игроках всех возрастных подразделений. Упражнения не требуют никакого оборудования. Эффектны отжимания, подтяжки, сидения и доски. Упражнения, ориентированные на футбол, такие как burpees, которые обеспечивают основную силу как в верхнем, так и в нижнем теле, идеально подходят для игроков в возрасте от 10 лет и старше.
Проворные дрели
Базовые упражнения для маневрирования будут развивать важные двигательные навыки, необходимые для участия в футболе. Эффективная деятельность включает в себя лестничные упражнения и зигзаги. Лестничные сверла просты. Поместите две лестницы маневрирования на земле бок о бок, игроки выстроились на одном конце, а затем проедут их, убедившись, что каждый пад осени приземляется внутри ящиков, созданных лестницами. Для zig zags разместите серию конусов, разделенных до двора пространства, и игроки пройдут через конусы в обратном порядке.
Соображения безопасности
Футбольная подготовка для молодых игроков представляет собой уникальные проблемы, но процессы, которые поддерживают их безопасность, помогут уменьшить травмы. Во время практики изучите основы всех упражнений и ограничьте продолжительность практики до длины, подходящей для возрастной группы. Будьте в поиске любых признаков травмы, как бы незначительны, а также необычной усталости или любого уровня обезвоживания.
