Избыточный ствол в бедрах и руках более расстраивает, чем опасно. Это связано с тем, что жир, содержащийся в этих областях, является подкожным, что находится далеко от основных органов тела. Лучший способ избавиться от этой нежелательной жировой ткани - это сделать тщательную тренировку. Вам лучше всего сочетаются упражнения по сжиганию жира с тренировкой по весу. Потеря веса через все тело и тонизирование мышц в руках и ногах, вы достигнете тонкого, более тонированного внешнего вида.
Шаг 1
Шаг на эллипс, или выберите другую форму кардио, которая творит руки и ноги. Все формы сердечно-сосудистых заболеваний приводят к полной потере массы тела, что важно, потому что вы не можете выбирать, чтобы похудеть от отдельных областей тела, но такие типы, как эллиптическая тренировка, гребля, плавание и кикбоксинг, работают на ваших ногах и бедрах. Это может помочь вам добиться лучшего тона в этих областях, когда вы теряете вес. Выполните интервальное обучение, чтобы получить более быстрые результаты. Начните тренировки с легкого разминки, а затем чередуйте свой темп назад и вперед от высоких до низких. Направляйтесь на 30-45 минут обучения и тренируйтесь три дня в неделю в нерабочие дни.
Шаг 2
Нацельте все основные мышцы рук и ног упражнениями. Сосредоточьтесь на трицепсах, бицепсах, квадрицепсах, подколенных сухожилиях и икроножных мышцах. Трицепсы сидят на спине плеч, а бицепсы сидят спереди. Квадраты бегут по передней части бедер, бедра бегут по спине, а телята находятся в задней части нижних ног. Делают упражнения, такие как плотные прижимные скамьи, провалы, заусенцы штанги, завитки для гантелей, приседания, выпадения, взлеты и стоячие ноги. Добавление мышц также повысит вашу скорость метаболизма, в результате чего вы будете быстрее сжигать жир, находясь в состоянии покоя.
Шаг 3
Выполняйте упражнения правильно. Это важно для предотвращения травм и максимального прогресса. Для побегов встаньте вместе со своими ногами и держите гантели по бокам. Держите спину прямо и тугой, когда вы стучите вперед левой ногой. Опустите себя, согнув оба колени, и остановитесь, когда передние бедра параллельны полу и заднему колену на один дюйм над полом. Поднимитесь назад, соедините ноги и повторите с правой стороны. Продолжайте чередование вперед и назад в контролируемом движении. Удостоверьтесь, что переднее колено не проходит мимо пальцев ног, когда вы выходите вперед.
Шаг 4
Поднимите умеренные веса в упражнениях. Стремитесь к сопротивлению, которое позволит вам делать 10-12 повторений с надлежащей формой. Делайте три или четыре набора упражнений и тренируйтесь в течение трех дней без кардиотренировок в неделю.
Шаг 5
Отдых в течение коротких периодов между упражнениями. Взятие коротких перерывов в отдыхе будет поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений и заставляет вас сжигать больше калорий. Оставайтесь на расстоянии не более 45 секунд между наборами. У вас также есть возможность активного восстановления. Между насадками, скакалкой, прыгающими гнездами или шагами вверх и вниз на аэробном шаге.
Советы
- То, что вы выбираете, нужно принимать во внимание, когда вы пытаетесь сбросить вес. Если вы переедите, ваши усилия будут отменены. Лучше всего рекомендуется сократить потребление калорий во время еды здоровой пищи.
