Вы подбираете вес и выполняете упражнения. Вы видите и ощущаете результаты, когда смотрите в зеркало или поднимаете тяжелые веса, но это всего лишь небольшой результат тренировки веса. Большие изменения происходят под поверхностью кожи в ваших медленно дергающихся и быстро подтянутых мышечных волокнах.
Два типа
Типы мышечных волокон либо быстро дергаются, либо замедляются. Волокна содержатся в двигательных единицах. Каждый блок двигателя содержит только один тип волокна. Подъемные грузы захватывают или набирают преимущественно быстрые волокна подергивания. Когда волокна сжимаются во время тренировки веса, повреждение происходит с клетками волокон. В ответ ваше тело отправляет спутниковые клетки для исправления повреждений, укрепления волокон и увеличения размера. Так вы получаете силу, мышечный тонус и мышечный размер.
Быстро, как вы можете
Быстроразвивающиеся мышечные волокна быстро сокращаются, сжимаются с силой, но быстро устают. Волосы с быстрым подергиванием используются, когда вы тренируете вес в быстром и умеренном темпе. Вы используете уровень сопротивления, который стимулирует сокращение мышц и вызывает мышечную усталость в течение нескольких минут. Также известные как белые волокна, мышцы быстрого сгибания расположены в областях, которые нуждаются в сильных сокращениях, таких как трицепс.
Медленно, но уверенно
Доля быстрых подергиваний и медленных мышечных волокон в вашем организме в основном зависит от генетики. Мышечные волокна с медленным подергиванием обладают высокой устойчивостью к усталости. Вы используете их в основном при выполнении аэробных мероприятий, таких как велоспорт и ходьба. Также известные как красные волокна, мышцы с медленной судорогой сильно сконцентрированы в областях, которые вы используете для выносливости, таких как ваши телята для ходьбы. Классическое использование медленных подергивающих волокон - марафон.
Построено на совесть
Волосы с быстрым подергиванием обычно вызываются для сеанса тяжелой атлетики. Тем не менее, вы можете сфокусировать фокус на вербовке волокон, чтобы перейти к волокнам с медленной подтяжкой, обучаясь выносливости. Например, поднимите легкий вес с низкой скоростью для большого количества повторений, чтобы набирать более медленные мышечные волокна. Высокая устойчивость к усталости волокон с медленным подергиванием позволяет выполнять упражнение в течение длительного времени.
