Гарвардская медицинская школа оценивает, что семь из 10 человек могут испытывать какой-то тип боли в шее при жизни. Плечи и мышцы шеи могут быть первыми местами на вашем теле, чтобы затянуться и болеть, если вы находитесь под краткосрочным или долгосрочным стрессом. Движение, требующее использования ваших рук или головы, может вызвать боль или травму. Хорошей новостью является то, что чаще всего боль может быть облегчена с помощью методов самопомощи.
Витамин B-5
Яйца - хорошие источники витамина B-5 Фото: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images По словам Медицинского центра Университета Мэриленда, витамин B-5 или пантотеновая кислота называется антистрессовым витамином. Витамин В-5 играет роль в производстве стрессовых гормонов. Эти гормоны вырабатываются в надпочечниках, которые сидят над почками. Пантотеновая кислота также необходима для создания эритроцитов и функционирования нервов. Поддержание обеих этих систем может обеспечить более быстрое заживление болей в области шеи и плеча. Адекватное потребление витамина B-5 составляет 5 миллиграммов в день. Источники питания включают курицу, яйца, авокадо, грибы и сладкий картофель.
Витамин Д
Витамин D работает с кальцием в вашем организме для производства сильных костей. Фото: Креасы / Креасы / Getty Images Плохая поза из-за недостатка костной ткани может быть причиной боли в области шеи и плеча. В журнале «Spine» говорится, что дефицит витамина D является основной причиной остеомаляции, общего метаболического состояния, влияющего на минерализацию кости. Адекватное добавление витамина D в рационе, по-видимому, облегчает состояние, заключает исследование. Витамин D работает с кальцием в вашем теле для производства крепких костей; которые могут помочь исправлять осанку и уменьшить напряжение на боли в мышцах плеча и шеи. Рекомендуемая суточная доза RDA для витамина D составляет от 600 до 800 международных единиц в день. Источники питания включают лосось, сардины и укрепленные пищевые продукты. Ваше тело также синтезирует витамин D от солнечного света.
Витамин С
Апельсины с высоким содержанием витамина С. Фото: Nick White / Photodisc / Getty Images Поддержание сильных мышц шеи и плеча может помочь в предотвращении боли в этой области. Витамин С играет роль в синтезе коллагена, каркаса мышц, сухожилий и связок, отмечает Институт Линуса Полинга. Он также является компонентом кровеносных сосудов. Здоровый запас крови для ваших мышц обеспечит своевременную утилизацию отходов, помогая предотвратить дискомфорт при использовании мышц. RDA для витамина С составляет 75 или 90 миллиграммов в день для женщин и мужчин соответственно. Источники питания включают апельсины, грейпфруты, клубнику и сладкий красный перец.
