Поговорка «завтрак - самая важная еда дня», возможно, не совсем верна, но завтрак, безусловно, важен, когда дело касается наращивания мышц. По словам тренера Грега Меррита и спортивного ученого Джима Стоппани, большой завтрак, наполненный белками и сложными углеводами, является ключевым элементом любого плана мышц. Позаботьтесь о своем завтраке, чтобы добиться больших успехов в размерах и силе.
Встряхните и идите
Когда у вас нет времени на большой завтрак, супер встряска может соответствовать счету, говорит тренер Нейт Грин. Грин предлагает комбинировать шпинат, бананы, миндальное молоко, белковый порошок и большую ложку миндального или арахисового масла в блендере. Для получения большего количества калорий добавьте орехи и семена или немного орехового масла вместе с большим количеством фруктов.
Начать с яйцами
Одно яйцо содержит около 6 граммов высококачественного белка - важнейшего компонента наращивания мышц - отмечает диетолог Дайан Веллэнд. Держите вещи простыми и подавайте яйца скремблированные или вареные с цельнозерновой тост. Или сделайте фритату с сыром и овощами, такими как грибы, перец и спаржа. Или взбейте яйца Бенедикта, браконьерство яиц и подачу их на английском булочке со шпинатом, ветчиной ветчиной и соусом Голландаз.
Оптимальная овсянка
Если вы считаете, что овсянка была скучной едой для завтрака, подумайте еще раз. Овес является основным продуктом во многих диетах культуристов, так как они обеспечивают медленное усваивание, сложные углеводы, которые помогают поддерживать высокий уровень энергии. В одной чашке сухой овсяной муки, которая приготовляется около 2 чашек, содержится 307 калорий для мышечного роста. Приготовьте овес с водой или молоком, затем содержимое белка и калорий, смешав белковый порошок, арахисовое масло или нарезанные орехи пеканов, орехи кешью или другие орехи.
Основы завтрака
Экспериментируйте с рецептами на завтрак, но убедитесь, что ваша еда содержит белок и углеводы. Убедитесь, что ваш завтрак вписывается в остальную часть вашего питания дня. По словам Стоппани, вам нужно около 20 калорий на фунт веса тела каждый день, чтобы увеличить мышцы, и эти калории должны распределяться равномерно в течение дня. Например, 150-фунтовому человеку требуется 3000 калорий в день. Если вы едите пять раз в день, это означает, что 600 калорий в каждом - так что 600-калорийный завтрак в порядке.
