Запор становится все более распространенным, когда вы стареете, и чаще всего поражает женщин, чем мужчин. Это может быть вызвано основными медицинскими условиями или чем-то простым, как стресс, плохая диета или отсутствие физических упражнений. Упражнение стимулирует ваше тело во многих отношениях - оно снимает стресс, повышает настроение и накачивает вашу кровь, что подогревает ваши мышцы. Хотя любое упражнение может стимулировать движение кишечника, некоторые типы, которые нацелены на ваш абс, могут быть более эффективными.
Кардио
30-минутный бой кардио может привести к перекачке крови и быстро стимулировать движение кишечника Фото: Siri Stafford / Lifesize / Getty Images 30-минутный поединок кардио может привести к перекачке крови и быстро стимулировать движение кишечника. Достаточно ходить или бегать трусцой, но избегать бега, если у вас расстройство желудка в результате запора. Пейте много воды до, во время и после сеанса - помимо того, что вы увлажнены, вода также поможет смазать ваш кишечник.
Упражнения Ab
Работа мышц ab в ритмическом ритме может стимулировать движение кишечника. Фото: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Работа мышц ab в ритмическом режиме может стимулировать движение кишечника, увеличивая приток крови к кишечнику и вызывая перистальтику. Это может помочь проталкивать стул до двоеточия немного быстрее, чем в противном случае. Эффективными являются хрусты, реверсивные хрусти и хрусты бабочек.
пилатес
Пилатес Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Тренировки пилатеса предъявляют огромный спрос на ваше ядро для всей тренировки и заставляют вас дышать глубоко через дискомфорт. Почти постоянное сжатие абс в сочетании с жестко контролируемым движением конечностей может стимулировать кишечник во многом так же, как и ab. Методы дыхания могут помочь вам расслабиться и сосредоточиться, когда природа наконец вызовет. Попробуйте удвоить длину ноги, круги для ног или тизеры для получения исчерпывающих результатов.
Танец живота
Танец живота Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Как пилатес, танцы живота фокусируются на ваших основных мышцах. Разница в том, что мышцы используются волнообразным образом, который имитирует естественные сокращения кишечника, а непрерывное движение добавляет сердечный элемент. Верблюды, брюки и маленькие кружки бедра - вы будете призывать стул вниз через толстую кишку с каждым сокращением.
йога
Йога Фото: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Йога сочетает в себе работу дыхания, медитацию и «замешивание» действия на абс, чтобы стимулировать кишечник. Работа дыхания учит вас сосредоточиться, медитация помогает вам расслабиться, и позы могут увеличить приток крови в область и ослабить работу. Попробуйте приветствия солнца, поочередно поклониться лодке или понесите вниз собаку на доску к кобре, а затем разверните ее. Повторное открытие и закрытие сердечника может вызвать кишечные сокращения, которые могут снова заставить вещи двигаться.
