Верховая езда на велосипеде в тренажерном зале может быть эффективной формой сердечно-сосудистых упражнений. Хотя обычно это не может сжигать столько калорий, сколько ездить на велосипеде на открытом воздухе, это легче на суставах и имеет то преимущество, что они доступны в любой погоде. Модифицированная форма стационарного велосипеда - велосипеда для велосипеда в помещении - обычно используется в групповых занятиях, которые предлагают энергичную, ориентированную тренировку. Используемый надлежащим образом, стационарный велосипед может быть полезной частью режима упражнений.
преимущества
Одним из примечательных преимуществ езды на велотренажере является простота использования. Вы не сталкиваетесь с препятствиями или опасностями, с которыми вы можете столкнуться при езде на открытом воздухе, и вы можете двигаться в своем собственном темпе. Кроме того, многие спортивные залы предлагают выбор вертикальных или лежачих велосипедов, которые ниже на земле и более удобны в использовании, если у вас проблемы со спиной или проблемы с бедрами. Езда на стационарном велосипеде может гореть почти до того же количества калорий, что и на открытом воздухе, в зависимости от вашего уровня интенсивности. Во многих тренажерных залах также предлагаются занятия в группах на открытом воздухе, которые могут сжигать от 400 до 500 калорий в 40-минутной тренировке.
Недостатки
Самым большим недостатком езды на велосипеде является то, что он работает только на нижних ногах. Езда на велосипеде на открытом воздухе также привлекает оружие. Другой проблемой может быть скука. Если вы не обращаете внимания, вы можете не работать так сильно, как если бы вы ехали на открытом воздухе. Езда на открытом воздухе увеличивает количество сжигаемых калорий из-за различных факторов сопротивления, таких как встречный ветер, и базовый стационарный велосипед, возможно, не имеют настроек, чтобы компенсировать это.
рекомендации
Верховая езда на велосипеде должна быть включена в общую программу упражнений. Например, вы можете сделать от 10 до 15 минут на велотренажере, а затем переключиться на эллиптическое устройство, которое будет работать как на плечах, так и на ногах. У многих велотренажеров есть настройки, которые позволят вам увеличить сопротивление, которое будет составлять разницу в калориях, потерянную, не выезжая на улицу. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует получать какую-то форму кардио, например, кататься на велотренажере, три-пять дней в неделю в течение 30 минут, чтобы поддерживать здоровье.
Соображения
Перед началом любого вида упражнений обратитесь к врачу. Если вы только начинаете программу упражнений, начинайте с незначительного сопротивления или нет сопротивления на велосипедах и держите умеренный темп. Постепенно создавайте свой путь до более интенсивных упражнений. Верховая езда на велосипеде и другие виды упражнений следует сочетать с здоровой низкокалорийной диетой для достижения наилучших результатов в достижении оптимального здоровья.
