Хотя большинство американцев, которые делают это, потому что хотят сбросить вес, бодибилдеры и некоторые другие спортсмены будут тренироваться по совершенно противоположной причине. Масса мышц повышает производительность в некоторых видах спорта и выглядит привлекательно на некоторых кадрах. Сопротивление упражнения являются лучшими тренировками для постановки на массу, но отжимания не являются лучшим видом упражнений сопротивления для достижения максимальных результатов.
Основы получения веса
Увеличение веса работает через ту же самую механику, что и потерять ее: создавая калорийный дисбаланс. Чтобы набрать вес, вы должны создать положительный дисбаланс, потребляя больше калорий, чем вы сжигаете через активность. Сопротивление обучение является важной частью этого процесса, потому что он стимулирует ваше тело, чтобы набрать вес как мышечная масса, а не как жир.
Основы отжимания
Отжимания - это хорошо известное упражнение по весу. Чтобы сделать отжимание, вы лежите лицом вниз по земле, ногами на пальцах ног и ладонями на земле рядом с грудью. Протяните руки, чтобы подтолкнуть свое тело, пока ваши руки не вытянутся. Опустите себя обратно на землю, чтобы начать следующее повторение. Ваш вес тела обеспечивает сопротивление для этого упражнения, заставляя мышцы в руках и сундуке работать больше, чем при обычных обстоятельствах.
Упражнения и увеличение веса
Увеличение веса благодаря упражнениям, потому что сопротивление упражнений вызывает микроскопические слезы в ваших мышечных волокнах. По мере того, как ваше тело восстанавливает этот ущерб, волокна растут обратно толще и сильнее. Упражнения на тяжелых весах с низким повторением создают лучшие результаты увеличения веса, потому что они вызывают больший урон мышцам.
Отжимания и увеличение веса
Отжимания - это мощное упражнение по укреплению силы, но они находятся в невыгодном положении, когда дело доходит до набирания веса, потому что максимальный вес для отжиманий может корректироваться только минимально с отжимами от падения и, например, носить взвешенный жилет; и почти всегда слишком мала, чтобы обеспечить большие нагрузки, необходимые для сильных выигрышей в массе и объеме.
Нажатие вверх - не нагнетание вверх
Сколько веса вы можете получить с помощью любой программы упражнений, зависит от вашей диеты и ваших обязательств, как и от выбранной вами программы. Однако отжимания не обеспечивают достаточную нагрузку для ускорения увеличения веса. Они работают лучше, чем гимнастика, например, прыгающие домкраты, но хуже, чем в большинстве программ обучения весу.
