Физическая работоспособность влияет на пульс и кровяное давление. Оба являются измерениями вашего сердечно-сосудистого здоровья. Бегун, как правило, имеет более низкий пульс и кровяное давление, чем тот, кто не подходит, потому что тело бегуна может работать более эффективно, отмечает Лоуренс Хорвиц, кардиолог и профессор медицины в Университете Колорадо, Центр медицинских наук в Денвере ,
Как работает воздействие пульса
Импульс, также известный как частота сердечных сокращений, относится к числу раз, когда ваше сердце бьется в минуту. Единицей измерения является BPM, а показание - это единственное число, например 60 BPM. Сердце бьется от 60 до 100 раз в минуту, когда большинство людей отдыхают, но частота сердечных сокращений обычно ниже у физически здоровых людей. «Импульс в бегуне ниже, чем у сидячих людей, из-за формы, потому что сердце бегуна не должно так тяжело перекачивать кровь туда, где это необходимо», - говорит Хорвиц. Как правило, чем меньше пульс, тем больше подходит вам.
Обычный импульс для бегуна
В то время как средний импульс для не-бегуна составляет от 60 до 100 BPM, бегун в состоянии максимума может иметь импульс до 40 BPM. «Марафоны и профессиональные бегуны иногда имеют частоту сердечных сокращений в низких 40-х годах, но средний пульс для бегуна, вероятно, составляет от 45 до 55», - отмечает Хорвиц. По словам Американской ассоциации сердца, самое лучшее время, чтобы принять свой пульс, - утром, после хорошего ночного сна и перед уходом из постели. «Если вы чувствуете стресс, вы обезвожены или ваш мочевой пузырь заполнен, у вас может быть несколько более высокий пульс», - отмечает Хорвиц.
Как Бег влияет на кровяное давление
Кровяное давление - это измерение давления крови на стенки артерий. Единица измерения - мм рт. Ст., Что означает миллиметры ртути. Ваше показание кровяного давления имеет два числа, например 120/80. Верхнее число - систолическое давление или давление, когда сердце бьется и заставляет кровь проникать в ваши артерии. Второе число - диастолическое давление или давление, когда ваше сердце расслабляется между ударами. Запуск понижает кровяное давление по той же причине, что снижает ваше сердцебиение на сердце - сердце не должно накачивать, как трудно, чтобы получить кровь в ваши артерии.
Нормальное кровяное давление для бегуна
По словам Хорвица, нормальное кровяное давление для бегуна составляет около 110/75, по сравнению с 120/80 для сидячего человека. Любое более 140/90 считается высоким кровяным давлением, также известным как гипертония. Упражнение, как известно, снижает кровяное давление. Фактически, более активное действие может снизить артериальное давление на целых 4-9 мм рт. Ст., Что равнозначно некоторым лекарствам артериального давления, сообщает AHA. Марафон или экстремальный бегун может иметь артериальное давление как 105/65, отмечает Хорвиц. Слишком низкое кровяное давление может вызвать головокружение или даже тошноту, но низкое кровяное давление намного лучше, чем высокое кровяное давление, что увеличивает риск сердечного приступа. Кардиолог отмечает, что более низкое кровяное давление связано с более продолжительной продолжительностью жизни.
Другие преимущества бега
Помимо снижения пульса и артериального давления, физическая активность, такая как бег, повышает уровень хорошего холестерина. Бег также помогает управлять вашим уровнем стресса, уменьшать риск депрессии, гарантировать, что вы получаете достаточное количество витамина D и сохраняете свой вес в пределах диапазона здоровья, сообщает AHA. Все эти факторы хороши для вашего сердца.
