События выстрела, диска и копья в легкой атлетике во многом зависят от силы, силы и взрывоопасности конкурента. Чтобы подготовиться к полевым событиям, вам нужно работать над своей силой и быстротой. Чтобы улучшить метание во всех полевых событиях, спортсмены должны выполнять упражнения для правильной тренировки необходимых мышц.
Силовые тренировки
Подъемные грузы являются основой для эффективной работы в полевых мероприятиях. В то время как выстрел, дискус и копье являются разными дисциплинами, они требуют взрывной силы для успешного выполнения этих событий. Чтобы создать прочность, вам необходимо сделать скамью, плечевой пресс, закручивание рук, нож для ног и закручивание ног в качестве базовых упражнений. Проводите интенсивную тренировку, где вы работаете до истощения при каждом упражнении, чтобы стать взрывным исполнителем. Не переусердствуйте с работой по весу. Если вы поднимаете вес более трех раз в неделю, вы можете перегружать и наносить вред своей силе и силе, не давая вашим мышцам достаточно времени для выздоровления.
Набивной мяч
Мяч для медицины является особенно полезным инструментом для дискус и броска броска. Мяч для медицины помогает создать основную силу, которая жизненно важна в этих двух событиях. Возьмите лекарственный шар и держите его на уровне талии. Вращайте направо с помощью мяча, чтобы он был даже с вашим правым бедро. Затем принесите шар медицины обратно в ваш центр и сдвиньте его к левому бедеру. Сдвиньте шар на каждый бедро 10 раз. Вы также можете выполнять сундуки, накладные броски и броски одной руки, которые имитируют движение выстрела и копья.
Бокс-прыжки
Это плиометрическое упражнение развивает взрывную силу в ваших ногах. Это важно для всех трех этих событий. Стенд слева от 15-дюймового ящика и перепрыгните через него, чтобы вы были на правой стороне коробки. Вернитесь назад, чтобы вы были на левой стороне. Сделайте 10 полных прыжков назад и вперед. Затем встаньте за коробкой и перепрыгните через нее, чтобы вы были перед ней. Затем вернитесь к точке, где вы начали. Сделайте 10 возвратно-поступательных прыжков назад.
Шиномонтаж
Эта тренировка будет наращивать силу и быстроту. Перевертывание шин на 50 фунтов может помочь метателю из-за повторяющегося сгибания и удлинения нижней части спины, коленей и бедер. Используйте шину, которую вы можете перевернуть как минимум 10 раз. Начните с шины на земле, наклонитесь ногами на внешних сторонах оружия и начните переворачивать. После поворота шины более 10 раз, сделайте двухминутный перерыв, а затем повторите упражнение.
Соображения
Укрепление, сила и быстрота в полевых событиях жизненно важны для успеха. Тем не менее, вы не можете тренироваться исключительно для укрепления силы. Вам нужно практиковать свое мероприятие как минимум в 50% случаев. Ваша техника будет страдать, если вы не тратите время на то, чтобы сделать снимок, бросить диск или бросить копье на ежедневной основе.
