Исследования, проведенные в течение последних 30 лет, показывают, что пробиотики, что означает «на всю жизнь», уменьшают симптомы синдрома раздраженной толстой кишки и диареи и могут предотвратить аллергию на детей. Согласно данным Гарвардской медицинской школы, эти живые бактериальные микроорганизмы также могут облегчить симптомы вагинальных инфекций и инфекций мочевых путей. Пробиотики работают, когда вы увеличиваете потребление пробиотических добавок или потребляете продукты, содержащие живые бактерии.
Наиболее распространенные пробиотики
Lactobacillus и Bifidobacterium являются наиболее распространенными пробиотическими бактериями. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Lactobacillus и Bifidobacterium являются наиболее распространенными пробиотическими бактериями. Род Lactobacillus имеет 18 различных штаммов бактерий, тогда как род Bifidobacterium состоит из восьми штаммов. Lactobacilli населяют ваш тонкий кишечник, и Bifidobacteria живут в вашей толстой кишке. Эти дружественные бактерии, также известные как культуры, помогают бактериям, которые уже живут в вашем кишечнике, разрушать пищу для здорового пищеварения. Пробиотики также могут усилить вашу иммунную систему.
Пробиотические продукты
Йогурт содержит пробиотики. Фото: Goodluz / iStock / Getty Images Йогурт содержит пробиотики. Проверьте этикетки йогурта, когда вы выбираете марку йогурта. Некоторые производители йогурта добавляют дополнительные живые культуры бактерий в йогурт, а также фруктозу или искусственные ароматизаторы. Йогурт из козьего молока имеет более дружественные бактерии, чем йогурты из коровьего молока. Кефир - это пробиотический напиток из козьего, коровьего, овечьего, соевого, риса или кокосового молока. Как йогурт, кефир доступен во многих вкусах. Менее известными пробиотическими продуктами являются квашеная капуста, соленые огурцы, темный шоколад, чай-комбуча и темпе.
Профилактика болезни
Пробиотики могут помочь повысить иммунную систему. Фото: nensuria / iStock / Getty Images Пробиотики могут помочь вашей иммунной системе, когда вы страдаете от вагинальных инфекций. Просто ешьте 1 чашку йогурта каждый день, чтобы предотвратить вагинальные инфекции. Антибиотики убивают как хорошие, так и плохие бактерии, поэтому, если вы принимаете антибиотики, продукты с пробиотиками помогают заменить хорошие бактерии в вашей пищеварительной системе. Употребление продуктов, богатых пробиотиками, также помогает предотвратить диарею и уменьшает симптомы непереносимости лактозы или болезни Крона. Кроме того, вы можете принимать пробиотические добавки, доступные в форме гранул, порошка или капсулы.
Пробиотические меры предосторожности
Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать добавки. Фото: Йохен Сандс / Цифровое зрение / Getty Images Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как принимать какие-либо добавки, особенно если вы принимаете лекарства по рецепту. Если вы ежедневно принимаете более 1 - 2 миллиардов пробиотических клеток, вы можете почувствовать дискомфорт в желудке и газ. Получатели искусственного сердечного клапана должны проконсультироваться с врачом перед употреблением пробиотиков из-за риска бактериальных инфекций.
