Сундук состоит в основном из грудной мышцы. Эта мышца разделена на две части для внутреннего и верхнего сундуков. Несколько упражнений выполняют эти части сундука индивидуально и одновременно. Чтобы получить наилучшие результаты в вашем верхнем внутреннем сундуке, выполните от двух до трех наборов из восьми-двенадцати повторений каждого упражнения в течение трех дней без понедельника.
Тренировка на палубе
Это упражнение нацелено на внутреннюю часть грудной мышцы. Сядьте на палубу с оружием, открыв руки, горизонтально и согнувшись на локтях. Возьмитесь за рукоятки машины с надменным захватом и поместите предплечья на подушки. Вдохните и соедините локти вместе, сжимая мышцы грудной клетки в конце движения. Выдохните и вернитесь в исходное положение.
Кабель постоянного полета
Это упражнение обеспечивает интенсивную тренировку для вашего верхнего внутреннего сундука. Подстаньте между двумя высококабельными машинами, слегка расставив ноги. Возьмитесь за ручки каждого кабеля и немного наклоните свой туловище, раздвинув руки и слегка согнув локти. Вдохните и сжимайте руки, пока они не пересекаются. Выдохните в конце сокращения, затем осторожно возвращайтесь в исходное положение.
Наклонная гантель
Это упражнение в первую очередь нацелено на верхнюю часть сундука. Сядьте на наклонную скамью под углом между 45 и 60 градусами. Держите гантель в каждой руке, вытянув руки вертикально над грудью и ладонями. Следите за небольшим изгибом локтей во время упражнения, чтобы предотвратить ненужное напряжение на суставах. Вдохните и вытяните руки в горизонтальное положение, затем поднимите руки назад к вертикали во время выдоха. Сожмите мышцы грудной клетки в конце движения.
Наклонная скамья
Наклонный скамья в основном работает на вашем верхнем сундуке. Сядьте на наклонную скамью под углом 45-60 градусов. Возьмитесь за штангу с более широким захватом, чем ваши плечи. Вдохните и опустите штангу к груди. Надавите на штангу обратно в исходное положение, растянув руки. Выдохните в конце движения. Вы также можете использовать гантели для этого упражнения.
Откат отжимания руками вместе
Ваш верхний внутренний сундук нацелен, когда вы совершаете спад с откидыванием, сближаясь руками. Поднимитесь лицом вниз на землю, подняв ноги на крепкой скамье или стуле. Расположите руки как можно ближе, по крайней мере, до ширины плеч. С вашей спиной прямо и ваши брюшные мышцы сократились, вдохните и согните локти, чтобы принести свою грудь на землю, удерживая ваше тело в прямой линии. Поднимите свое тело, протягивая руки. Выдохните в конце движения.
