Плавание - это аэробное упражнение, которое работает на всем теле и сжигает много калорий. Поскольку плавание рекрутирует так много разных групп мышц в течение длительного периода, и эти мышцы постоянно работают против естественной устойчивости воды, потенциал для сжигания жира высок. Плавание также невесомое, что делает его хорошим вариантом для пожилых людей или любого, кто хочет защитить свои суставы. Как и все кардио-процедуры, то, что вы получаете от плавания, зависит от того, сколько времени и усилий вы вложили в него.
Горящие калории
Сколько калорий ожогов в плавании будет зависеть от нескольких факторов, включая температуру воды, стиль плавания, расстояние, интенсивность и уровень пригодности пловца. Для 155-фунтового человека плавание вольным стилем в течение одного часа может сжигать от 500 до 700 калорий, в зависимости от скорости плавания. Фунт жира эквивалентен 3500 калориям, поэтому, чтобы сжечь 1 фунт в неделю, вы должны сжечь более 500 калорий, чем вы принимаете в день. Несколько часов плавания в неделю могут помочь создать этот дефицит калорий.
Аэробное и интервальное плавание
В приведенном выше примере, пловчитель выполнил один час плавания в устойчивом темпе, чтобы достичь увеличения аэробной пригодности и сжечь большое количество калорий. Этот тип сердечно-тренировочной тренировки является стандартной практикой, но исследования показывают, что интервальная тренировка сжигает больше жира с меньшим количеством времени на тренировку. Если у вас нет времени плавать каждый час, попробуйте интервал обучения. Плавайте с большей интенсивностью в течение от одной до пяти пулов, затем отдыхайте от двух до трех минут. Дайте дыханию вернуться в норму, затем повторите.
По сравнению с другими аэробиками
Нелегко сравнить различные аэробные тренировки, чтобы сказать, что лучше при сжигании жира. Например, когда вы сравниваете плавание и бег, вы должны заметить, что в плавании гораздо больше внимания уделяется верхней части тела, чем бегу, что может увеличить оценки используемых калорий. Но повышенная частота сердечных сокращений при плавании обычно ниже частоты сердечных сокращений бегуна, потому что легче прокачивать кровь по горизонтали, чем вертикально. Оценки редко согласуются с тем, какое упражнение сжигает наиболее жир, и лучшая процедура может быть только той, которой вам больше всего нравится.
Советы по плаванию
Если у вас нет доступа к полноразмерному кругу на коленях, вы можете купить специализированный плавковый тросик, который будет держать вас на месте, когда вы веселье на местном или меньшем дворе. Эти привязки обертывают ваши лодыжки или талию, и они могут быть полезны тем, у кого есть проблемы с плаванием на плаву. Каждый пловец должен вкладывать деньги в хорошую пару очков, чтобы добавить как можно меньше сопротивления и не туматься, пока ваше тело нагревается. Важно, чтобы плавание осуществлялось безопасно под наблюдением опытного партнера или спасателя.
