Прогулка - удобный способ проникнуть в упражнение, в котором вы нуждаетесь, не найдя время в своем напряженном графике тренировки. Каждый шаг, который вы проводите в течение дня, добавляет рекомендуемые 30 минут сердечно-сосудистых упражнений, необходимых для здорового образа жизни. Вы можете носить шагомер на вашем поясе как удобный способ контроля за своими шагами или пробегом. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Взрослые
Две тысячи шагов приблизительны к одной миле, говорит Гарвардское здоровье. Увеличивая ваши шаги, вы увеличиваете свое сердечно-сосудистое здоровье и получаете рекомендуемое количество ежедневных упражнений, не найдя время для занятий в тренажерном зале. Есть несколько способов найти больше шагов в свой день. Попытайтесь побывать вдали от магазина, используйте уборную на другом этаже своего офисного здания и используйте лестницу, чтобы добраться туда, или ходите в офис сотрудника, чтобы обсудить проблему, а не отправлять по электронной почте или звонить. Harvard Health также советует вам определить, насколько быстро вы будете ходить по количеству шагов, которые вы предпринимаете. 80 шагов в минуту означает, что вы ходите не спеша; в то время как стопка 120 шагов в минуту указывает на то, что вы идете очень быстро.
Дети
Так как много рекламируемых 10 000 шагов в день относится к взрослым, вы должны убедиться, что ваш ребенок еще больше потянется на физическую форму. Это может показаться большим количеством шагов, но дети школьного возраста полны энергии и могут легко достичь этой цели. Вместо того, чтобы сидеть и смотреть телевизионное шоу или играть в видеоигру, купите шагомер для своего ребенка и попросите его каждый день достичь своей цели. Попробуйте провести семейную прогулку по вечерам или провести регаты на заднем дворе.
Пожилые люди
Старшие взрослые с ограниченной подвижностью должны по-прежнему стремиться к максимальному количеству шагов за один день. Действия, такие же простые, как переход к изменению канала на телевидении, а не использование пульта дистанционного управления, переход к почтовому ящику или прохождение через продуктовый магазин, учитывают вашу ежедневную цель. Задайте цель, покупая шагомер и используя его в течение нескольких дней, чтобы найти свои средние шаги в день. Увеличьте это число каждую неделю на несколько сотен шагов.
