Воздушный ходок представляет собой тренажер с поперечным тренажером, который дает вам преимущество в разработке верхней и нижней частей вашего тела одновременно. Любой может использовать воздушный ходунок, независимо от его уровня опыта или пригодности. Машина предлагает низкоинтенсивную тренировку сердечно-сосудистой системы с низким уровнем ударов, которая позволит вам точно вырезать все тело, а также добиться желаемой потери веса. Воздушный ходок - это не конкретный бренд; существует ряд разных производителей. Модель Pro-Form является популярной.
Шаг 1
Удерживайте ручки и наступайте на плоские ножные педали на одну ногу за раз. Перед началом тренировки убедитесь, что вы чувствуете равновесие.
Шаг 2
Включите монитор и выберите уровень тренировки, который вы хотите использовать. Воздушный ходок может также собирать другую информацию о вашей тренировке для вас, например, время, повторения / минуту, калории и сканирование, которые будут проходить через статистику во время тренировки. Примите решение относительно количества калорий, которые вы хотите записать, и количества времени, которое вы хотите потратить на тренировки.
Шаг 3
Перемещайте одну ногу вперед в то же самое время, когда вы перемещаете другую назад, удерживая руки за ручки. У вас будет увеличение сердечного ритма, потому что вашему сердцу нужно будет усердно работать, чтобы перекачивать кровь в руки и ноги. Вы также будете бросать вызов своим основным мышцам, поскольку вы поддерживаете баланс на машине. Вы можете изменить интенсивность упражнения, изменив свое положение на машине. Например, вы можете слегка согнуть ноги или поместить руки на поручни вместо ручек.
Шаг 4
Замешайте свой темп вниз, как только ваши калории и цели времени будут достигнуты. Позвольте вашему дыханию вернуться к норме в то же время, когда вы держите руки и ноги в движении. Это даст вашим мышцам возможность остыть.
Шаг 5
Медленно перемещайте воздушный ходок, перемещая одну ногу за раз, крепко держа руки на перилах. Вытяните мышцы после тренировки. Растягивание помогает увеличить кровоток к вашим мышцам, что помогает ускорить восстановление после травмы.
