Вы оптимист или пессимист? Хотя может показаться, что ответ лежит в вашем мировоззрении и отношении к жизни, он действительно имеет много общего с химическими процессами в вашем мозгу. Если вы обнаруживаете, что являетесь отрицательным чаще, чем хотите, вот что вам может понравиться: оптимизм можно обучить!
Как и любая другая привычка, которую ваш мозг узнает через повторение, когда вы часто практикуете позитивные мысли, ваш мозг будет загрунтован, чтобы держать их в движении - благодаря образованию нейронных путей.
Исследования показывают, что оптимисты более счастливы, более креативны, быстрее решают проблемы и повышают умственную активность по сравнению с пессимистами. Оптимисты также имеют меньше кортизола (стресс-гормон) и более серотонин (стимулирующий рост нейротрансмиттер), протекающий через их системы.
Звучит неплохо? Вот пять способов начать тренировать свой мозг, чтобы быть оптимистичным сегодня.
1. Дайте Спасибо
Мысли благодарности увеличивают серотонин и уменьшают кортизол, а также улучшают мотивацию и общее счастье. Начните с записи по крайней мере трех вещей, за которые вы благодарны за каждый день.
Эта практика может превратиться в более регулярное осознание того, за что вы благодарны, о котором вы можете написать в записной книжке, которую вы носите с собой. Чем чаще вы сосредотачиваетесь на благодарности, тем более оптимистичным станет ваш мозг.
2. Оплатить
Акты доброты повышают доброкачественный дофамин нейротрансмиттера. Даже что-то простое, как дать кому-то улыбку или комплимент, может заставить вас обоих почувствовать взрыв счастья.
Испытайте себя, чтобы делать по крайней мере одно доброе дело для кого-то другого каждый день, например, отправляя письмо с благодарностью, покупая чашку кофе незнакомца или жертвуя по вашему выбору. Вы получите больше преимуществ, чем просто хорошая карма.
Юк это! Ваша амигдала поблагодарит вас. Фото: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images 3. Смех вслух
Смех - действительно лучшее лекарство. Смех смеха вызывает индуцирование серотонина, успокаивая миндалин (центр стресса мозга). Проводите время со смешными друзьями, наденьте одну из своих любимых комедий или даже попробуйте смех йоги. Независимо от того, как вы получаете смех, просто убедитесь, что вы часто получаете их.
4. Следите за своими словами
Поймай себя, когда начнешь жаловаться. Это сложно, особенно если жалоба - обычная привычка, которую вы культивировали. Но помните совет мудреца вашей мамы: «Если у вас нет ничего приятного сказать, не говорите ничего вообще». Поэтому тщательно подбирайте слова. Вы можете быть удивлены, как быстро вырезать жалобы поворачивает ваш взгляд вокруг.
Попади в спортзал для некоторых хороших эндорфинов. Фото: nd3000 / iStock / GettyImages 5. Получите потный
Упражнение повышает эндорфины, серотонин и другие приятные химические вещества, одновременно снижая уровень кортизола. Для достижения наилучших результатов увеличьте частоту сердечных сокращений не менее 20 минут каждый день.
Если трудно найти время, чтобы попасть в спортзал, есть много упражнений, которые вы можете прослушать онлайн. Есть даже процедуры, которые вы можете сделать, стоя рядом с вашим столом. Главная цель - сломать пот и делать это ежедневно.
Кто в? Дайте мне знать, как изменится ваш взгляд и ваша жизнь после того, как они будут внедрены в практику. Я оптимист, что вы увидите большую разницу.
Что вы думаете?
Вы сами культивировали какое-то счастье? Если да, как вы это сделали? Вы пробовали какие-либо методы выше? (И никто не жалуется, что получать удовольствие слишком сложно!)
