Когда ваше сердце увеличено или ослаблено, оно не эффективно накачивает кровь и может вызвать множество симптомов, таких как усталость, одышка и кашель. Диеты с высоким содержанием жира и натрия связаны с плохим здоровьем сердца, и как таковая здоровая сбалансированная диета может быть ключом к укреплению функции сердца.
Сердце-здоровые продукты
Если у вас слабое сердце, ваша диета должна включать свежие фрукты, овощи, постное мясо и рыбу. Продукты, богатые клетчаткой, такие как хлеб из цельной пшеницы и макаронные изделия или коричневый рис, также являются важным компонентом сердечно-здоровой диеты, поскольку волокно может помочь вам почувствовать себя более полным, ограничивая тягу к нездоровой пище. Яичные белки и обезжиренные молочные продукты обеспечивают важные источники белка и кальция при низком содержании жира.
Продукты, которых следует избегать
Когда вы едите на здоровье сердца, избегайте консервированных и обработанных продуктов, так как они часто содержат добавленные натриевые и нездоровые жиры, оба из которых способствуют возникновению проблем с сердцем. Избегайте красного мяса, жареной пищи и продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как целые яйца или сыры с полным содержанием жира. Устраните нежелательную пищу и фаст-фуд, чтобы уменьшить потребление натрия и насыщенных жиров.
Советы по диетическим жирам
Включите здоровые жиры в свой рацион, такие как жирные кислоты омега-3 из рыбы и ненасыщенные жиры из масличных или подсолнечных масел. Для приготовления пищи используйте все масла в умеренных количествах. Избегайте насыщенных жиров из мяса, масла и сала, поскольку они увеличивают уровень липопротеинов низкой плотности и ухудшают здоровье сердца. Избегайте транс-жиров из жареной, мусорной и обработанной пищи полностью.
Советы по приготовлению блюд и блюд
Планируйте питание на основе свежих продуктов и внимательно читайте этикетки с продуктами питания, чтобы помочь контролировать содержание натрия и жира в вашей пище. Используйте обезжиренные методы приготовления, такие как мясо для жарки или испаряющиеся овощи, чтобы уменьшить использование масла или масла. Создавайте здоровые и сытные блюда, приправляя продукты с травами, горячими соусами и цитрусовым соком вместо соли, тяжелых соусов или масла.
