Атрофия мышц - это потеря мышечной ткани из-за неиспользования, заболевания или травмы. Снижение физической активности может привести к потере мышечной массы всего за 72 часа. Атрофия может произойти более внезапно с болезнью или травмой мышц или их нервов, а мышцы ног - одни из первых, кто ослабевает. Даже после мышечной потери атрофия в ногах может быть отменена с помощью физической активности.
Что вызывает атрофию мышц ног?
Самая распространенная причина возникновения атрофии в ногах - это неиспользование. Отсутствие активности по какой-либо причине - болезни, травмы, сидящего рабочего места, малоподвижного образа жизни - может привести к потере мышц ног. Алкоголизм и недоедание также могут препятствовать росту мышц и заставляют организм использовать мышечные белки для энергии. Потеря мышц также происходит как часть процесса естественного старения. Менее распространенная причина атрофии мышц ног - травма или болезнь, влияющие на нервы, которые соединяются с мышцами. Амиотрофический боковой склероз, синдром Гийена-Барре, невропатия и полиомиелит являются примерами заболевания нервов.
Влияние атрофии мышц ног
Поскольку мышцы в ногах растаскивают, вам будет все труднее ходить или удерживать тело в стоячем положении в течение длительного времени. Колено, бедро и лодыжка подвергаются повышенному риску травмы или боли, поскольку мышечная поддержка, необходимая для удержания их на месте, ослабляется. Эстетически, вы можете заметить, что кожа начинает провисать в ногах, когда она растягивается, чтобы поддерживать висящую мышцу.
Увеличение физической активности для предотвращения / лечения потери мышц
Повышение физической активности является ключом к предотвращению и лечению мышечной атрофии. Американский колледж спортивной медицины рекомендует 150 минут аэробной активности каждую неделю, а также, по крайней мере, две тренировки по силовому тренированию в неделю. Сосредоточьтесь на аэробных мероприятиях, которые используют ноги, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, эллиптическая подготовка или подъем по лестнице. Силовые упражнения, которые фокусируются на четырехглавых мышцах, подколенных сухожилиях и мышцах голени, будут наращивать мышечную массу в ногах.
Лечение атрофии
Если атрофия вызвана болезнью или травмой, обратитесь к врачу за лечением. Физическая терапия, предназначенная для работы вокруг вашего конкретного состояния, поможет восстановить потерянную мышцу, не усугубляя ваше состояние. В случае повреждения или заболевания нервов связь между нервом и мышцей должна быть восстановлена, чтобы вернуть функцию мышц. В некоторых случаях может потребоваться операция, прежде чем вы сможете начать процесс восстановления.
