Потеря веса требует, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете. Поскольку мышечная ткань активна, она требует наличия калорий, и чем больше мышечной массы, тем больше калорий вы будете гореть, тем самым теряя больший вес. Мероприятия, такие как гимнастика и сердечно-сосудистые заболевания, повышают сердечный ритм и требуют большого количества калорий для поддержания. Чтобы быть эффективными при похудении и наращивании мышц, вы хотите сопровождать свою силовую тренировку и сердечно-сосудистую деятельность с устойчивой диетой белкового белка и аминокислот.
Burpee Plus Pushup
Быстрое движение вверх и вниз этого упражнения увеличивает ваш сердечный ритм, чтобы сжигать калории для потери веса, а отжимание и прыжки помогут вам наращивать мышцы; кроме того, одновременно используется несколько мышц. Активация нескольких мышц сжигает больше калорий, чем активация одной мышцы за раз. Встаньте с ногами в ширину. Надавите свои ягодицы назад и согнитесь на коленях, опустив свое тело, пока обе руки не коснутся земли. Поднимая руки на землю, откиньте обе ноги, принимая положение отжимания. Выполните отжимание, удерживая свое ядро плотно, и поднимите обе ноги назад под себя. Проезжайте через пятки и прыгайте в воздух. Участвуйте в исходном положении и повторяйте три набора из 10-15 повторений. Отдыхайте в течение 30 секунд между наборами.
Наклонные горные альпинисты
Это упражнение также использует несколько групп мышц, но вместо отдыха между сетами вы будете делать альпинистов. Возьмите штангу обеими руками и встаньте с разной шириной ног. Крепите свое ядро, наклонитесь вперед, чтобы вес мог повесить перед вашим телом. Потяните вес к своей талии, сжимая спину. Повторите три набора из 12-15 повторений. Для альпинистов, возьмите верх отжимания с правым коленом ниже груди. Держите обе руки на земле, прыгайте и переключайте ноги. Повторяйте так быстро, как можете, в течение 30 секунд. Поскольку вы не отдыхаете для этой последовательности, возьмите от 90 до 120 секунд передышку, когда вы завершите все три набора.
Squat Twist Plus работает на месте
Для этого упражнения также используются несколько групп мышц, и вы будете работать на месте между наборами приседания. Встаньте с ногами на ширине плеч. Держите гантель обеими руками в груди. Опустите свои ягодицы, пока ваши бедра не будут параллельны земле. В нижней части приседания поверните торс вправо, держа гантель перед сундуком. Вернитесь вперед и возведите свое тело, проталкиваясь через пятки. Приседайте снова и крутите влево, повторяя шаги для трех наборов от 12 до 15 повторений. После каждого набора скрученных скручиваний запустите на место в течение 30 секунд. Эта последовательность также не обеспечивает время покоя между наборами, поэтому после завершения вы получите от 90 до 120 секунд.
Не забывайте о своем кардио
Весовые упражнения и гимнастика строят мышцы, когда они сжигают калории, но кардио также жизненно важно для снижения веса и сохранения формы. Сначала завершите поднятие тяжестей и гимнастику и завершите свое упражнение с помощью 30 минут бега или быстрой ходьбы. Весовые упражнения и гимнастика должны были вас утомлять, поэтому есть немного обедненного белка или простые углеводы и за несколько минут до начала кардио.
Советы и безопасность
Вы хотите бросить вызов своим мышцам, чтобы увидеть лучшие результаты, но вы должны оставаться гидратированными, чтобы пополнить свои жидкости и предотвратить травмы. Фото: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images Держитесь подальше от лишнего жира и нездоровых простых углеводов. Вместо этого заправляйте свое тело фруктами, овощами, сложными углеводами и белковым белком. Устойчивая диета белкового белка поможет обеспечить ваше тело не разрушает вашу текущую мышечную ткань, позволяя вам сжигать жир, не теряя мышцы. Построение мышц связано с рядом факторов, но эксперты согласны с тем, что для роста ваших мышц вам приходится бросать им вызов, есть после тренировки и обеспечить достаточное время восстановления. Оставайтесь увлажненными и держите свое ядро на всех упражнениях.
