Есть много причин, чтобы укрепить мышцы рук, запястья и предплечья. Вы используете эти мускулы в повседневных задачах, таких как открытие банок и лифтинг продуктов. Сильные руки и руки могут увеличить вашу работу, если ваша работа требует, чтобы вы часто использовали свои руки и руки. Спортсмены всех типов также могут получить силовые тренировки в руках и руках.
Инструменты для разборки
Шаг 1
Держите инструмент для закручивания руками обеими руками. Для каждой руки может быть назначенный раздел. Если нет, поместите ладони на противоположные концы инструмента, на несколько дюймов в центре и на дюйм или два от концов. Рулонное рулонное полотенце может заменить инструмент для закручивания.
Шаг 2
Спрячьте инструмент в противоположных направлениях. Пока одна рука поворачивается вперед, другая должна двигаться назад к вашему телу. Это движение похоже на выкручивание влажного полотенца.
Шаг 3
Повторите движение зажима несколько раз. Вам не нужно менять позиции или действия, потому что движение зажима работает обеими руками в разных направлениях при движении вперед и назад.
Китайские рукавые шары
Шаг 1
Держите два или более шара свободно в одной руке. Начинающие могут захотеть начать с двух, но вы можете добавить столько, сколько сможете, когда чувствуете себя более комфортно.
Шаг 2
Поверните шарики круговым движением. Используйте все области ваших рук - пальцы, ладони и стороны ваших рук.
Шаг 3
Практика, пока шары не двигаются в плавном, круговом и ритмическом движении. В то время как шары должны постоянно касаться, они не должны ударяться или ударяться друг о друга.
Вес рук
Шаг 1
Поместите одну руку на стол с верхней частью вашего предплечья и только руку, свисающую с края. Эта позиция позволяет вам перемещать руку вверх и вниз без ограничений.
Шаг 2
Крепко возьмите небольшой вес руки. Вес зависит от вашей силы. Запуск света и работа с более тяжелыми весами предотвратят чрезмерные травмы. Если у вас нет ручных весов, используйте аналогичный объект, например, небольшую банку с овощами или пресс-папье.
Шаг 3
Перемещайте руку вверх и вниз, удерживая вес. Сделайте несколько повторений или разделите их на мини-группы; например, поднять 30 раз подряд или поднять 10 раз подряд, отдохнуть и повторить еще два раза в течение 30 повторений.
Шаг 4
Поверните руку ладонью вниз. Изменение позиций позволяет работать мышцы на противоположной стороне предплечья.
Шаг 5
Повторите одно и то же движение вверх и вниз. Это упражнение может быть выполнено для одного или обоих рук.
Натяжные шарики
Шаг 1
Возьмите шарик напряжения в одной руке. Если у вас нет шара напряжения, используйте аналогичный объект, например, свернутое маленькое полотенце. Объект должен быть достаточно прочным, чтобы предлагать сопротивление, но достаточно мягкое, чтобы сжать.
Шаг 2
Сожмите шарик напряжения. Количество давления зависит от силы вашей руки, но должно быть максимально прочным, не напрягая руки и руку. Сожмите шарик напряжения на несколько секунд, отпустите, а затем повторите несколько раз.
Шаг 3
Переключите мяч в другую руку и повторите упражнение.
Вещи, которые вам понадобятся
- Инструмент для разборки
- Китайские мячи
- Вес рук
- Натяжной бал
Советы
- Проведите аэробное разминочное соединение в течение 5-10 минут, прежде чем начинать заниматься руками и руками.
Предупреждения
- Поговорите со своим врачом, прежде чем начать новый режим упражнений.
