В древней системе медицины Аюрведы ашвагандха считается мощной и способствующей здоровью траве. Также известный как Withania somnifera, этот корень кустарника и маленькие плоды, подобные ягодам, были использованы в Индии в медицине с по меньшей мере 6 000 B.C., что делает его одним из старейших известных лекарственных трав. Этот аюрведический любимчик традиционно используется для борьбы с беспокойством и стрессом, а также для улучшения иммунитета, способности к обучению, уровня сахара в крови, холестерина и сексуальной потенции. Поскольку большинство исследований ашвагандхи были завершены на животных, необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять эффективность, преимущества и оптимальное дозирование у людей.
Преимущества психического здоровья
Ashwagandha считается адаптогеном - веществом, которое помогает организму справляться со стрессом. Большинство имеющихся исследований по вопросам психического здоровья, таких как тревога и умственная активность, были завершены на животных, но некоторые данные о человеке доступны. Один пример включает исследование 64 человек с хроническим стрессом, которым давали таблетки плацебо или 300 мг два раза в день из экстракт корня ашвагандхи. По данным исследования, опубликованного в июле-сентябре 2012 года «Индийский язык», в течение 60 дней у тех, кто принимал ашвагандху, были значительные улучшения в уровнях кортизола - физическом уровне стресса, а также в показателях тревоги, сна, депрессии и общего благополучия Журнал «Психологическая медицина». В опубликованном в «Pharmacognosy Research» документе за январь 2014 года показано, что здоровые мужчины, получавшие 250 мг экстракта листьев и корней дважды в день в течение 3 недель, улучшали время реакции и эффективность выполнения, по сравнению с теми, кто принимал плацебо ,
Преимущества мужской плодородия
Добавление Ashwagandha может также обеспечить преимущества для репродуктивного здоровья мужчин. В исследовании, опубликованном в августовском выпуске «Плодовитость и стерильность» за август 2010 года, сообщалось об улучшении качества спермы, увеличении уровня тестостерона и улучшенных антиоксидантных уровнях у бесплодных мужчин, которые в течение 3 месяцев дополняли 5000 мг ашвагандского корня. Другое исследование, использующее ту же дозу у мужчин со стрессовым бесплодием, опубликованное в выпуске «Дополнительное и альтернативное лекарство на основе доказательств» за июнь 2011 года, показало, что лечение этой травой улучшало качество спермы, количество сперматозоидов и снижение уровня кортизола.
Другие потенциальные выгоды
В то время как многие химические вещества были выделены из этого растения, они использовали большое количество научных исследований из-за их роли в активации определенных гормонов, согласно обзору, опубликованному в выпуске «Alternative Medicine Review» в марте 2004 года. Большинство положительных эффектов, связанных с анонолидами, - улучшенный иммунитет, седативные свойства, противовоспалительные и антиоксидантные преимущества - продемонстрированы в исследованиях на животных. Но ограниченные испытания людей интригуют.
Небольшое исследование взрослых с диабетом 2 типа показало снижение содержания сахара в крови на 12 процентов после дозы 1000 мг ашвагандхи 3 раза в день в течение 30 дней, согласно исследованию, опубликованному в «Индийском журнале экспериментальной биологии» в марте 2000 года. Это же исследование показали, что взрослые с повышенным холестерином испытывают снижение общего уровня холестерина и триглицеридов - соответственно 10 и 15 процентов после приема той же дозы. В другом исследовании, опубликованном в «Журнале альтернативной и дополнительной медицины» за апрель 2009 года, было обнаружено, что после 96 часов использования субъекты, получавшие ашвагандху, имели значительное увеличение Т-клеток и естественных клеток-киллеров по сравнению с контрольной группой, что указывает на преимущество иммунитета , Хотя это исследование является многообещающим, необходимы более широкие исследовательские исследования для выяснения преимуществ и использования на людях.
Предупреждения и меры предосторожности
Дополнительный ашваганда традиционно доступен в виде тонкого порошка, который можно смешивать с пищевыми продуктами или жидкостями, а также можно приобрести в таблетках и в жидкой форме. Тем не менее, недостаточно исследований для людей было установлено, чтобы определить эффективность и безопасное долгосрочное дозирование. Согласно докладу, опубликованному в «Alternative Medicine Review», ашвагандха считается безопасным, хотя большие дозы связаны с тошнотой, диареей и рвотой. Кроме того, у ашвагандхи есть абортивные свойства, что означает, что большие дозы могут потенциально привести к выкидышу, поэтому этому приложению следует избегать при беременности. Наконец, поскольку это дополнение является мягким депрессантом центральной нервной системы, оно может взаимодействовать с алкоголем, анти-тревожными лекарствами или седативными средствами. Если вы лечитесь от любых медицинских или психиатрических проблем или принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, поговорите с врачом, прежде чем начинать дополнительный ашвагандха.
Отзыв пользователя Kay Peck, MPH, RD
