Если вы непереносимость лактозы, понятно, что вы хотели бы найти способы включить молоко в свой рацион, минимизируя при этом риск неприятных пищеварительных побочных эффектов, которые сопровождают потребление молочной продукции. Хотя чашка теплого какао может выглядеть очень заманчиво, вы, вероятно, сопротивляетесь стремлению побаловать себя боязнью получить слишком много лактозы. На самом деле, нагревание молока ломает часть лактозы - к сожалению, недостаточно, чтобы уменьшить ваши желудочные симптомы.
лактоза
Лактоза - это сахар в молоке и других молочных продуктах. Это углевод, помещая его в ту же самую питательную категорию, что и сахарный стол, фруктовый сахар и крахмал. Вы можете использовать его для обеспечения энергии, так же, как вы можете использовать другие углеводы для этой цели. Кроме того, вы можете хранить его компоненты в виде углеводного гликогена для последующего использования энергии, а если вы слишком много потребляете, вы можете превратить его компоненты в жир, объясняет доктор Лаурали Шервуд в своей книге «Физиология человека».
Непереносимость лактозы
Хотя большинству людей не нужно уделять внимание лактозе в пище, многие обеспокоены этим, потому что они не могут ее переварить. Для тех, кто не переносит лактозу, потребляющие молочные продукты вызывают неудобные симптомы пищеварения, включая вздутие живота и диарею. Если вы непереносимость лактозы, вы не производят достаточного количества фермента лактазы, который разрушает молочный сахар в вашем рационе.
Горячее молоко
Нагревание молока может фактически разрушить часть лактозы до ее компонентов сахара, глюкозы и галактозы, д-р. Реджинальд Гарретт и Чарльз Гришам объясняют в своей книге «Биохимия». Это особенно актуально, если вы долго нагреваете молоко. К сожалению, разбивки недостаточно, чтобы предотвратить симптомы.
Опции
Если вы хотите ограничить количество лактозы в своем рационе, лучше полагаться на проверенные альтернативы регулярному потреблению молочных продуктов вместо того, чтобы пытаться изменить лактозу в вашем молоке, изменив температуру. Вы можете использовать молоко без лактозы, или вы можете принимать добавки лактазы, которые обеспечат вам временную поставку фермента лактазы, хотя они не будут постоянно влиять на вашу нетерпимость.
