Вам не нужно быть тонким, чтобы практиковать йогу. Тем не менее, вам, возможно, потребуется знать несколько различных упражнений йоги, чтобы удовлетворить более пышные или более длинные формы тела. Например, эксперт по йоге Meera Patricia Kerr объясняет в статье «Daily Telegraph», в которой упражнения, использующие стены для поддержки или занятий спортом, сидя на стульях, хороши для женщин с избыточным весом и с большими размерами. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем пытаться пройти курс йоги.
Нежный Лежащий
Практика «Восстановительная йога» или «Растяжка для исследования метаболического синдрома», проводимая Калифорнийским университетом в Сан-Диего и Калифорнийским университетом в Сан-Франциско, предлагает хорошую позу для женщин с увеличенным размером, включая откидывание с поднятыми ногами. Поместите маленькую подушку на пол возле стула. Положите еще одну подушку на ступню ближе к стулу. Вернитесь на пол, чтобы ваша голова опиралась на подушку, а другая подушка поддерживала нижнюю часть спины. Поднимите ноги и положите их на стул. Дышите неподвижно и удерживайте эту позицию в течение нескольких минут.
Растяжка стула
Шея простирается - это простой способ практиковать йогу, если у вас избыточный вес. Это помогает растянуть мышцы спины и спины, а также работать на шее и плечах. Тем не менее, вы можете сделать все это, сидя в соответствии с сайтом Boston Yoga. Сядьте прямо в кресло с твердым спинкой. Согните правое ухо к правому плечу. По мере того, как вы наклоняетесь, вытяните правую руку вниз к земле и удерживайте ее в течение нескольких секунд. Дышите глубоко и в обычном темпе. Повторите движение в противоположном направлении. Попробуйте переместить подбородок к груди и почувствуйте, как растягиваются плечи и спина.
Горная поза
Использование стены для дополнительной поддержки идеально подходит для женщин с большими размерами или для любого, у кого есть проблемы с балансом. В своей книге «Йога на твоей стене» Стефани Паппас предлагает упражнение «Гора у стены» в качестве хорошей позиции на стене для начинающих. Это хорошо для выравнивания осанки и улучшения устойчивости. Встаньте спиной к стене, и ваши ягодицы касаются стены. Сосредоточьтесь на одной неподвижной точке перед вами. Аккуратно ослабьте плечи и трицепсы к стене. Поднимите руки вверх, локти согнуты под углом 90 градусов. Держите их плоскими на стене. Если у вас есть блок йоги, попробуйте сжать его между ног на месте.
Растяжка кресла
Подтяжка кресла помогает вам работать руками и руками, не стоя и рискуя потерями баланса. Поднимите обе руки в арку, пока они оба не будут прямо над вашей головой. Выдохните медленно и опустите руки снова. Сделайте это несколько раз, пока не почувствуете себя расслабленным и комфортным. Затем попробуйте держать одну сторону стула рукой. Заверните свою противоположную руку над головой и согните свое тело к другой руке. Удержание стула дает вам дополнительную стабильность.
