Кальций является ключевым компонентом вашего общего состояния здоровья, помогая не только создавать прочные кости, но и регулировать баланс электролита вашего тела. Кальций - как натрий, магний и калий - является минералом, хотя он лучше всего работает в сочетании с витамином D. В среднем взрослым требуется 1000 мг кальция в день, хотя точное ежедневное потребление варьируется в зависимости от возраста, пола и стадии жизни, таких как беременность, менопауза и перименопауза. Исследования неоднозначны относительно того, является ли прием кальция ночью более полезным для вашего здоровья; однако, так как диетологи рекомендуют разделить ваше потребление кальция, чтобы помочь абсорбции, прием кальция ночью может быть полезным.
Шаг 1
Изучите рекомендации Национального института здоровья для ежедневного приема кальция. В общем, потребление кальция выше у подростков, которым необходим минерал для роста костей, беременных женщин и женщин в менопаузе, подверженных риску остеопороза.
Шаг 2
Следите за тем, сколько кальция содержится в продуктах, которые вы едите в течение дня. Если вы выпиваете стакан молока за завтраком и будете сыром за обедом, вам не нужно столько кальция в конце дня, как тот, у кого не было продуктов, богатых кальцием.
Шаг 3
Ограничьте ежедневное потребление кальция не более 2000 мг. Доктор Сьюзен Отт, профессор Вашингтонского университета, говорит, что дополнительный кальций оказывает ненужное напряжение на почки, которые обрабатывают минерал.
Шаг 4
Разделите потребление кальция между несколькими приемами пищи и закусками. В кишечнике с трудом обрабатывается кальций в дозах более 600 мг.
Шаг 5
Получите ваш кальций либо как дополнение, либо как пищу. Карбонат кальция и цитрат кальция являются двумя наиболее распространенными формами дополнительного кальция. Не имеет значения, получаете ли вы свой кальций из одного из этих добавок или из богатых кальцием продуктов, таких как молочные продукты, миндаль, брокколи и консервированный лосось. Если вы выберете дополнение, возьмите его с пищей, чтобы помочь абсорбции.
Шаг 6
Комбинируйте свой кальций с витамином D. Витамин D помогает в поглощении кальция в пищевых продуктах и добавках.
Шаг 7
Избегайте приема кальция лекарствами для дефицита железа или щитовидной железы, так как это может привести к опасным взаимодействиям.
Шаг 8
Принимайте кальций с богатыми клетчаткой продуктами и большим количеством воды, если вы склонны к запорам.
Шаг 9
Возьмите свой кальций - либо пищу, либо добавку - перед сном, как естественную помощь для сна.
