Тяжелоатлеты сильно напрягаются, чтобы максимизировать их прочность. Строгие графики тренировок проверяют их пределы, и они регулярно увеличивают количество веса, которое они используют, чтобы они постоянно оспаривали свои мышцы. Мышечная болезненность и слабость являются типичными побочными эффектами напряженных тренировок и обычно не указывают на серьезную проблему. Длительная слабость может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем, поэтому всегда полезно проконсультироваться с врачом.
функция
Когда вы поднимаете грузы, микроскопические слезы возникают в мышечных волокнах, поскольку они многократно сокращаются. После тренировки ваше тело восстанавливает повреждение с использованием белка и других питательных веществ. Если вы достаточно упражняете мышцы и придерживаетесь правильной диеты, ваш ремонт вашего тела приведет к увеличению мышц, которые будут больше и сильнее, чем раньше. Вот почему регулярная тяжелая атлетика добавляет массу.
Нормальные эффекты тяжелой атлетики
В то время как ваше тело восстанавливается после тренировки, для ваших мышц нормально чувствовать слабость и боль. За это время трудно сказать, чувствуете ли вы слабость, потому что больно двигаться. Как правило, худшие симптомы начинаются через 24-48 часов после сеанса тренировки и начинают исчезать через 72 часа, согласно Американскому совету по физическим упражнениям. Хотя нет известных методов устранения этих симптомов, массажирование, растяжение и принятие нестероидных противовоспалительных препаратов могут оказать вам некоторое облегчение.
Экспертная оценка
Если у вас постоянная мышечная слабость в течение длительного периода времени, обратитесь к врачу. Как правило, ваш врач спросит, какие условия вызвали симптомы. Объясните, какие виды упражнений вы выполняли, как давно вы их выполняли и каковы ваши диетические привычки. Ваш врач может сказать, что ваша мышечная слабость субъективна, что означает, что вы чувствуете слабость, но не потеряли силу. С другой стороны, ваш врач может определить, что вы действительно потеряли силу, и можете рекомендовать диагностические тесты, чтобы определить, имеете ли вы серьезное заболевание.
Соображения
Позвольте мышцам расслабиться в течение как минимум 24 часов после тренировки. Многие тяжелоатлеты разрабатывают свои тренировки, чтобы в определенные дни они проявляли определенные группы мышц. Это позволяет им работать каждый день, не подвергая риску восстановление мышц. Типичный график тренировки может потребовать упражнений на ногу и спину в один прекрасный день, а упражнения на грудной клетке, плечах и плечах следующие.
