Регулярное упражнение может помочь вам контролировать ваше кровяное давление и уровень холестерина, поддерживать здоровый вес и уменьшать риск получения травм и болезней. В результате вы можете наслаждаться более счастливой и здоровой жизнью с большей независимостью. Прослушивание музыки также имеет полезные преимущества для здоровья, включая облегчение боли, улучшение памяти и улучшение здоровья сердца. Старшие, которые хотят бороться с последствиями для здоровья, связанными со старением, могут удвоить свое удовольствие и удвоить их удовольствие, объединив упражнения и музыку в игры, которые приносят здоровые награды.
Старший выбор упражнений
Лучшими вариантами упражнений для пожилых людей являются аэробика с низким уровнем воздействия и нежная, легкая тренировка сопротивления. Велоспорт, ходьба, плавание, марширование на месте и основные этапы аэробики, такие как шаговые прикосновения, завитки подколенного сухожилия и повышение колена, все подходят. Лучшие тренировочные упражнения по сопротивлению - это те, которые нацелены на полное тело, используя низкие полосы сопротивления или легкие гантели. Выбирайте из упражнений тонизирующих упражнений, таких как завитки бицепса, плечевые пресса, верхние трицепсы, сундуки, одноручные ряды и приседания для эффективного обучения старшей силе.
Меню музыки
Многие люди считают музыку мотивирующим фактором при разработке. В дополнение к тому, чтобы помочь вам пройти вашу тренировку, музыка помогает расширить подкладку ваших кровеносных сосудов, тем самым способствуя более эффективному кровообращению. Используйте музыку, чтобы помочь вам организовать веселые сеансы фитнеса для групп пожилых людей. Выберите некоторые оптимистичные варианты и попросите участников ознакомиться с некоторыми из своих личных фаворитов. Также найдите несколько развлекательных музыкальных произведений, в которых мужская и женская певица поет соло и в унисон.
Битва за полы
Выберите одно или несколько упражнений, подходящих для старшего уровня, и сыграйте один из вариантов дуэта. Попросите свою группу женщин-старших постоянно выполнять конкретные упражнения каждый раз, когда поет вокалист. Попросите своих мужчин-старших выполнить упражнение, когда поет мужской вокалист. Когда артисты поют в унисон, поручите всей группе выполнить упражнение вместе. Эта фитнес-игра включает в себя разнообразные тренировки сопротивления, периоды отдыха, немного развлечений и много удовольствия.
Музыкально мотивированные изометрические фиксации
Вы также можете использовать музыку с группой старших, чтобы организовать фитнес-игру, подобную музыкальным стульям. Пожилые люди выполняют определенное упражнение или последовательность соответствующих упражнений для выбора оптимистичной, мотивационной музыки. Когда музыка останавливается, группа останавливается, удерживая позицию, в которой они находятся, пока музыка не возобновится. Эта игра не только улучшает их пригодность, но также улучшает время реакции пожилых людей.
