Футбол - это контактный спорт, который может привести к травмам лодыжки. По словам Департамента ортопедической хирургии Калифорнийского университета в Сан-Франциско, от 20 до 30 процентов всех травм в игре будет включать лодыжку. Стабилизация лодыжек футболиста может помочь обеспечить защитный слой для поглощения ударов от травмы. Обертывания лодыжки также укрепляют область, чтобы уменьшить частоту поворота соединительной ткани сустава и разрыва. Если у вас есть травма вашей лодыжки, связанная с игрой в футбол, обсудите опцию ленты с вашим врачом или спортивным тренером.
Prewrap
Шаг 1
Нажмите конечную часть преврата на заднюю часть теленка примерно на полпути между коленом и пяткой. Prewrap - это пенопластовая лента с адгезивной основой.
Шаг 2
Обведите конвейер по ноге в сторону лодыжки. Оберните ленту слоями, которые слегка пересекаются по краям, чтобы покрыть всю кожу на ноге. На ленте не должно быть пробелов.
Шаг 3
Остановите обертку в суставе голеностопного сустава и спрыгните на середину стопы. Обведите кругом выше и ниже пятки несколько оборотов, прежде чем снова перемещаться по середине стопы. Оторвите предварительную отвертку и закрепите конечную деталь, нажимая ее пальцами.
Шаг 4
Прикрепите концы переднего рукава атлетической лентой. Оберните ленту дважды по краю прерывателя на середину стопы, оторвите ленту и повторите фиксацию в середине.
Прикосновение к лодыжке
Шаг 1
Подключите свободный конец атлетической ленты к якорю вокруг середины. Потяните ленту вниз и обведите ее под нижнюю часть пятки, затем подключите к тому же анкеру с другой стороны. Оторвите ленту. Это обертывание.
Шаг 2
Вытяните 5-дюймовую полосу ленты и центрируйте ее в задней части лодыжки ниже боковых выступов по бокам. Прижмите ленту к задней части лодыжки и соедините два конца с анкером вокруг середины стопы, по одному с каждой стороны. Это подкова.
Шаг 3
Повторяйте перетаскивание и подковы, один за другим, три раза.
Шаг 4
Прикрепите конец ленты к нижней стороне стопы посредине арки. Сдвиньте ленту вокруг внутренней части стопы и сверху, затем обведите второй раз. Это приведет рулон ленты к нижней стороне стопы, обращенной внутрь.
Шаг 5
Потяните рулон назад и обведите вокруг задней части пятки, двигаясь к внешней стороне стопы. Сместите ленту поверх верхней части стопы, а затем вниз по внутренней стороне к арке. Переместите рулон под ногой и обведите вокруг задней части пятки, переместившись с внешней стороны стопы в сторону подъема, а затем снова на ногу. Оторвите ленту и надавите на нее сверху. Повторите эту запись еще раз.
Шаг 6
Оберните один слой ленты вокруг середины стопы и оторвите ее. Повторите этот процесс, наложив один слой с середины стопы прямо перед пяткой. Пропустите пятку и начните обертку одного слоя со дна лодыжки до середины. С каждой оберткой перемещайтесь на 3/4 дюйма, чтобы отдельные слои слегка перекрывались по краям.
Шаг 7
Оберните другую лодыжку, используя ту же технику.
