Мелатонин - это гормон, созданный вашим мозгом, который помогает регулировать внутренние часы вашего тела. Уровни мелатонина повышаются ночью и уменьшаются в течение дня. Некоторые люди считают, что прием добавок мелатонина помогает им лучше спать, особенно если они страдают от реактивного запаздывания. Различные люди реагируют на разные дозы, поэтому может потребоваться несколько экспериментов, чтобы найти дозу, которая лучше всего подходит для вас.
Бессонница
Хотя в исследованиях использовались дозы от 0,1 мг до 75 мг в сутки, большинство людей принимало дозы от 0,3 до 5 мг в сутки. Чтобы свести к минимуму риск дневных побочных эффектов, начинайте с низкой дозы, принятой за час перед сном, и увеличивайте дозу каждые три дня, пока не найдете дозу, которая вам поможет. Большинство людей хорошо реагируют на дозы от 1 мг до 3 мг. Быстрое высвобождение форм добавок мелатонина может работать лучше всего для людей с бессонницей.
Расстройство суточного биоритма в связи с дальним перелетом
По словам Медицинского центра Университета штата Мэриленд, помощь в реактивном лаг, дозах от 0,5 мг до 5 мг, принимаемых за час до сном в месте назначения, примерно на четыре дня после прибытия. Иногда люди начинают принимать мелатонин через день или два перед поездкой, а не дожидаясь, пока они не прибудут в свое новое место назначения.
Дети
Хотя дети часто принимают дозы до 5 мг мелатонина, чтобы помочь им справиться со сном, Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует поддерживать дозы около 0,3 мг в сутки, поскольку дозы, превышающие 1 мг, иногда вызывают судороги у детей в возрасте до 15 лет. Поговорите с врачом вашего ребенка, прежде чем давать ребенку мелатонин определить рекомендуемую дозу, если таковая имеется.
Побочные эффекты и безопасность
Принимать большие дозы мелатонина может вызвать дневную сонливость. Другие побочные эффекты включают головные боли, лунатизм, кошмары, яркие сны, судороги в желудке, головокружение, депрессию и тошноту. Если вы беременны или страдаете аутоиммунным расстройством, вы не должны принимать мелатонин. Мелатонин может также взаимодействовать с некоторыми лекарствами, в том числе с депрессией и артериальным давлением, бета-блокаторами, стероидами, тамоксифеном, бензодиазепинами, разбавителями крови и НПВП.
