Когда длинный седалищный нерв в задней части тела становится раздраженным или сжатым из-за поскользнувшегося или дегенеративного диска, ощущения онемения и слабости ощущаются в задней части ноги. Чтобы помочь справиться с этим состоянием, известным как ишиас, упражнения используются для укрепления спины и основных мышц, которые обеспечивают устойчивость к позвоночнику. Вес машины безопасны в использовании, если вы выполняете надлежащую форму. Прежде чем начать, не забудьте получить разрешение у своего поставщика медицинских услуг.
Гиперэкстензия 45 градусов
Гиперэкстензия на 45 градусов - это обычное упражнение, используемое для укрепления нижней части спины, ягодиц и подколенных сухожилий. Машина, используемая для этого упражнения, имеет две проложенные опоры со стальной пластиной, в которой вы помещаете ноги. При выполнении этого упражнения нижняя часть тела находится в фиксированном положении. Начните с того, что ступите на тарелку и соедините ноги. Аккуратно нажмите заднюю часть нижних ног на нижнюю опору и положите бедра на верхнюю опору. После того, как вы скрестите руки на груди, медленно сместите свое тело вперед, пока вы не сформируете угол 90 градусов. Поднимитесь в устойчивом движении и повторите.
Лежащий хруст
Ложная хрустящая машина нацеливает ваш абс с лицевой стороны. Начните с того, что лежите на спине, положив каблуки на верхнюю опору и хватаясь за ручки по бокам головы. В этот момент ваши колени должны быть согнуты на 90 градусов. Поднимая нижнюю часть тела, двигайте голову и плечи вперед, перемещая рычаг. Как только вы окажетесь перед вашими бедрами, сжимайте свои мышцы и удерживайте их в течение секунды. Медленно опускайте себя и повторяйте. Обязательно держите голову и плечи плоскими на верхней поддерживаемой опоре в любое время.
Сидящие кудрявые сухожилия
Седиальный нерв проходит до середины задней ноги. Подколенные сухожилия сидят на тыльной стороне бедер, и вы можете укрепить их, делая сидящие завитки. То, что делает это упражнение более выгодным, чем локон, заключается в том, что у вас меньше шансов подняться на бедра. Это часто случается, когда вы находитесь в положении «лицом вниз», и это может привести к избыточному стрессу на вашем нижнем отделе позвоночника. Начните с того, что сядьте на сиденье и положите ноги в проложенные опоры. Ваши бедра должны быть плотно прикреплены к неподвижной верхней опоре, а ваши нижние ноги должны сидеть на верхней части мягкого рычага. Продолжая держать верхнюю часть тела, нажмите на рычаг, чтобы переместить его назад. Как только вы ушли, насколько это возможно, медленно вытяните ноги и повторите.
Ab Crunch Machine
Машина ab crunch отличается от лежащей хрустящей машины, поскольку она одновременно работает с верхним и нижним абсентами. Вы также сидите вместо положения лежа. Начните с того, что сядьте на сиденье, прислонившись спиной к спинке и зацепив ноги под мягким рычагом. Удерживая спинку на спинке, дотянитесь до ручки рукоятки рычага по бокам головы. Постепенно двигайте свой туловище, когда поднимаете ноги. Как только ваши локти стоят у вас на коленях, сжимайте свои мышцы и удерживайте их в течение секунды. Опустите себя медленно вниз и повторите.
Постоянное выдвижение бедра
Расширение бедра - это движение, которое происходит, когда вы перемещаете бедро назад. Это заставляет вас воздействовать на ягодицы и подколенные сухожилия. Постоянная машина для наращивания бедер работает с этими двумя мышцами. Встаньте на платформу и положите заднюю часть правого бедра на мягкий рычаг на высоте колена. Держа руки за опорные рельсы, поднимите правую ногу с пола и, насколько возможно, вытяните ногу назад. Медленно опустите рычаг рычага, повторите его для набора повторов и сторон переключения.
