Когда вы следуете за низкоуглеводной диетой, поиск блюд, которые быстро готовятся и не требуют приготовления, может сначала казаться борьбой. Тем не менее, диета с низким содержанием углеводов не должна означать только употребление в пищу продуктов с нулевыми углеводами. Согласно отделу питания человека в Канзасском государственном университете, чистый углевод относится к тому, когда вы принимаете диетическое волокно и сахарный спирт вдали от общего содержания углеводов. Посмотрите, как приготовить еду как можно ближе к нулевым углеводам, а не без углеводов.
Простые салаты
Большинство углеводов в овощах и салатных ингредиентах поступает из волокон, поэтому количество чистого карбоната чрезвычайно низкое. Придерживайтесь листьев, таких как различные виды салата, капусты, капусты и шпината, чтобы сделать свою основу, затем добавьте другие низкоуглеводные овощи, такие как сладкий перец, кабачки, огурцы и соленые огурцы. Чтобы сделать ваш салат более интересным, Taste.com.au предлагает средиземноморский салат, сделанный с салатом романы, помидорами из винограда, сыром фета, маслинами, уксусом из красного вина и консервированным тунцом.
Принесите завтрак
Завтрак может стать камнем преткновения в поисках без повара, без еды, поскольку традиционные завтраки с низким содержанием углеводов обычно включают яйца. Тем не менее, вы можете обойти это, зайдя в завтрак в континентальном стиле, используя мясо с низким содержанием натрия, с низким содержанием нитратов и кусочками сыра с пониженным содержанием жира. Просто пропустите круассаны и булочки. В качестве альтернативы попробуйте протеиновый коктейль, содержащий порошок с низким содержанием углеводов, черту миндаля или кокосовое молоко и некоторые измельченные орехи для быстрого завтрака на завтрак.
Развлечения с рыбой
Чтобы получить дополнительный белок, не прибегая к приготовлению пищи, рассмотрите консервированную рыбу. У вас есть несколько вариантов выбора с консервированной рыбой. Вы можете либо пойти с таким низким содержанием жира, как тунец, либо переключиться на масляную рыбу, такую как скумбрия или сардины. Эти жирные рыбы имеют преимущество в том, что они богаты жирами омега-3, что может улучшить здоровье сердца. Сделайте это в еде, подавая свою рыбу с некоторыми сырыми овощами, такими как морковь, сельдерей и огуречные палочки.
Мясо без тепла
Хотя вы, конечно, не хотите сырое мясо, вы можете выбрать мясо, приготовленное для вас. Согласно Гарвардской школе общественного здравоохранения, употребление в пищу традиционных обработанных мясных продуктов, таких как бекон и салями, может повысить риск сердечных заболеваний. Вместо того, чтобы вообще избегать этих проблем, диетолог Кристи Маскерони рекомендует сделать лучший выбор, выбирая свежие предварительно приготовленные мясные блюда из деликатеса и ищет органическое мясо, не содержащее нитратов и MSG. В то время как вы можете не захотеть привыкнуть к этому, некоторые более здоровые предварительно приготовленные мясные блюда в сочетании с ломтиком или двумя обезжиренными сырами или несколькими салатными изделиями могут приготовить не-повар, безбарьерный, с высоким содержанием белка раз в неделю.
