Хотя отжимания рекламируются как эффективное и удобное упражнение с верхним телом, они не работают со всеми мышцами в верхней части тела. Отжимания нацеливают нажимные мускулы туловища: сундук, плечи и трицепсы. Они не нацелены на спину и бицепсы, которые являются тянущимися мышцами. Бицепсы активны в малой степени во время отжиманий, но их участие минимально и недостаточно для тщательной работы этих мышц рук.
Вовлечение бицепса
Во время отжимания упражнения короткий член мышцы бицепса brachii действует как динамический стабилизатор. Это означает, что мышца активируется с обоих концов - локоть и плечо - для стабилизации суставов. Хотя мышца бицепса активна, она не изменяет длину, чтобы помочь создать силу, необходимую для выполнения отжимания. Скорее, он активируется без изменения длины, чтобы противодействовать силам трицепса и поддерживать устойчивость коленного сустава.
Упражнения Бицепса
Поскольку отжимание не работает на бицепсах через весь диапазон движения, вам необходимо выполнить тянущее упражнение в дополнение к движению отжимания. Включите сложные упражнения на спину, такие как ряды или выкидыши, а также движения изоляции бицепса, такие как завитки, для нацеливания на бицепсы и другие мышцы туловища, не работающие во время отжиманий.
