Сидячие взрослые, как правило, мало тренируются. Это не только влияет на ваш уровень пригодности, но также увеличивает вероятность ожирения и даже болезненного ожирения. Тучность часто характеризуется как индекс массы тела между 30 и 39,9, тогда как болезненное или экстремальное ожирение - ИМТ 40 и выше. Лечение ожирения всегда влечет за собой какой-то план потери веса, а физическая активность является важным аспектом этого плана. Это особенно важно для предотвращения увеличения веса после потери веса, а также для снижения риска связанных с весом осложнений со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина в крови и диабет типа 2.
Гулять пешком
Как для сидячих, так и для страдающих ожирением взрослых, прогулка - это легкодоступный вариант для занятий спортом. Согласно Национальным институтам здоровья, лучше всего начинать медленными темпами, идя около 30 минут, по крайней мере, три дня в неделю. По мере повышения уровня выносливости и фитнеса создайте до 45 минут, по крайней мере, пять дней в неделю. Однако не держите того же уровня, что и раньше. Попытайтесь увеличить интенсивность упражнения, подбирая скорость ваших шагов.
плавание
Плавание - еще один жизнеспособный вариант для физических упражнений у взрослых, страдающих ожирением, отмечает Национальный институт здоровья. Подобно ходьбе, плавание - это деятельность с низким уровнем воздействия, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, но при этом не вызывает никакого напряжения на лодыжках, коленях и бедрах. Рекомендация такая же для этого атлетического преследования, начиная с медленного темпа в течение примерно 30 минут, по крайней мере, три дня в неделю. Оттуда работайте в течение 45 минут, по крайней мере, пять дней в неделю.
Езда на велосипеде
Если у вас есть ресурсы, вы можете выбрать велосипед, чтобы повысить уровень упражнений. Велосипед считается физически активным с умеренной интенсивностью. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вы должны работать по крайней мере 150 минут упражнений средней интенсивности каждую неделю. Принимая 30-минутную велосипедную прогулку пять дней в неделю, вы можете получить эту сумму. Кроме того, езда на велосипеде относительно низкая, так что вы смотрите на немного, чтобы не напрягать ваши суставы. Если вас беспокоит размер сиденья, вы можете инвестировать в специальное сиденье для велосипеда или модифицированный велосипед с сиденьем, напоминающим кресло для газонов.
Конкурсные виды спорта
Физические упражнения не должны быть одиночной деятельностью. Вы также можете включить спортивные соревнования в свою программу упражнений в качестве интерактивного способа помочь вам потерять лишние килограммы, советует Национальным институтам здравоохранения. Практически любой вид спорта полезен. Выбирайте теннис, волейбол, баскетбол или футбол, чтобы назвать лишь некоторые из них. Каким бы ни был ваш интерес, для вас обычно есть спорт.
Силовая тренировка
Когда вы включаете в свою повседневную жизнь больше аэробной активности, вы также должны найти время для силовой тренировки. Как сидячий, так и страдающий ожирением взрослый человек может извлечь выгоду из этого вида деятельности. Подъемные веса помогают улучшить мышечную силу, что облегчает участие в других спортивных занятиях. Это также увеличивает мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жир. Вы можете увеличить количество калорий, которые сжигает ваше тело, добавив мышцы к вашему кадру.
