Остановите раздражение, если вы считаете, что не можете подходить как к сердечно-сосудистым, так и к аэробным упражнениям в свой плотный график. Когда вы делаете сердечно, вы тренируетесь аэробно. Термины взаимозаменяемы, и упражнения обеспечивают одинаковые преимущества, хотя слова вытекают из разных истоков.
Легкий ответ
Тренажерные тренажеры предлагают способ вписаться в ваши 150 минут кардио-тренировки средней интенсивности. Фото: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Занятия аэробикой и кардио упражнения - одно и то же. Оба термина относятся к упражнениям, которые достигают одинаковых результатов: улучшенная физическая нагрузка за счет увеличения потребления кислорода и частоты сердечных сокращений. Когда вы увеличиваете скорость дыхания, перемещая большие мышцы тела, ваше сердце накапливается все сильнее и быстрее. «Кардио» и «аэробные» являются синонимом концепции упражнений на выносливость.
Технический ответ
Бег и бег трусцой строят выносливость. Фото: Estudi M6 / iStock / Getty Images Если вы хотите получить технические сведения об этих терминах, у них есть разные этимологии и определения, хотя оба типа упражнений достигают одинаковых результатов. Аэробный относится к потреблению кислорода, при этом термин «аэробный» происходит от греческого «с кислородом». Кардио относится к вашему сердцу, вытекающему из латинского «cor» и греческой «кардии». Таким образом, аэробные упражнения определяются как упражнение, которое способствует большее потребление кислорода и кардио упражнения - это упражнение, которое способствует увеличению частоты сердечных сокращений.
Но, когда вы повышаете сердечный ритм, потребление кислорода автоматически увеличивается и наоборот. Хотя «кардио» и «аэробные» технически разные, они происходят одновременно и не могут быть разделены. Когда вы выполняете кардио-тренировку, вы работаете аэробно.
Типы сердечно-сосудистых заболеваний
Плавание обеспечивает хорошую аэробную и сердечно-сосудистую тренировку. Фото: myrainjom01 / iStock / Getty Images Если вы все еще не уверены в том, что кардио и аэробные упражнения - одно, проверьте некоторые примеры. Плавание, бег, бег, ходьба, танцы, езда на велосипеде, игры в теннис и другие мероприятия, которые заставляют вас двигаться в течение длительного периода, обеспечивают аэробную и кардиотренировку. Интенсивность и продолжительность каждого определяют, сколько калорий вы сжигаете, и влияет на ваш общий уровень пригодности.
Что это не
Йога не считается аэробным или сердечно-сосудистым упражнением. Фото: Денис Раев / iStock / Getty Images На оборотной стороне коврика, так сказать, определенные тренировки не попадают в категорию аэробных упражнений или кардио-упражнений. Хотя вы можете испытать быстрый всплеск кислорода или кратковременно увеличить частоту сердечных сокращений, эти действия не выдерживаются достаточно долго, чтобы квалифицироваться как аэробные. Тяжелая атлетика и другие силовые тренировки, йога и другие тренировки по гибкости, обучение по скорости и силовые тренировки не являются аэробными или сердечными. Такие действия улучшают вашу общую физическую форму, как это делают аэробные упражнения и сердечно-сосудистые упражнения, но их основной целью является не увеличение выносливости дыхательных путей и сердечно-сосудистой системы.
