Вам не нужна новейшая тренировочная машина или даже отдельное снаряжение для выполнения сложной тренировки, которая сжигает калории и помогает вам сбросить вес. Чтобы быстро похудеть, сосредоточьтесь на интенсивных сердечно-сосудистых упражнениях. Когда вы поправляетесь, вам нужно будет изменить свою тренировку, чтобы вы продолжали сжигать достаточное количество калорий, чтобы похудеть. Если у вас есть проблемы со здоровьем, назначьте встречу с врачом перед началом фитнес-плана.
Сердечно-сосудистые упражнения
Самые быстрые упражнения по снижению веса - это те, которые повышают сердечный ритм, и вы разбиваете пот. В зависимости от вашего текущего веса, скорость пробега 8 миль в час составляет от 986 до 1 472 калорий за один час. Другие главные варианты для сжигания большинства калорий включают tae kwon do и пропуск на месте, как если бы вы прыгали веревкой. Некоторые тренировки с более низким ударом также сжигают от 700 до 800 калорий в час, включая роликовые коньки и быстро поднимающиеся по лестнице. Прогрейтесь с меньшей интенсивностью или с прогрессивными движениями, прежде чем поднять интенсивность до вышеуказанных уровней.
Силовая тренировка
Дополните ваши сердечно-сосудистые тренировки с некоторыми движениями мышц. В то время как силовые тренировки не сжигают калории так быстро, как аэробные тренировки, он заменяет жир с мышечной массой. Вы поднимаете свой метаболизм, который означает, что ваше тело сжигает больше калорий, чтобы поддержать мышечную массу. Усилия сопротивления, которые вы работаете против своего тела, не требуют оборудования. Направляйте все свое тело отжиманиями. Постройте мышцу нижнего отдела тела с приседаниями, боковыми поднятиями и выпадениями. Укрепляйте ваше ядро с помощью сидений, досок, коленей или упражнений Пилатеса. Работайте в верхней части тела с подтяжками, подбородками и провалами трицепса. Вы даже можете смешивать их с кардио-тренировками или выполнять их отдельно в быстром темпе.
Гибкость тренировок
Постройте свою гибкость и силу, выполняя упражнения йоги. Если вы продвигаетесь через серию приветствий солнца с плавным ритмом, вы повышаете сердечный ритм и делаете его сердечно-сосудистой тренировкой. Привлеките свои основные мышцы, чтобы вы могли заниматься йогой, используя весь диапазон движения. Вдохните глубоко, наполнив живот и грудь и полностью выдохните свои легкие на выдохе.
Учебный лагерь
Стиль «back-to-basics» многих тренировок для тренировочных лагерей означает, что вам не нужно оборудование или машины для сжигания калорий и потери веса. Создайте свой собственный лагерь загрузки, сосредоточив внимание на сердечно-сосудистых проблемах, таких как лихорадка вокруг парка, побег по стадионам стадиона или восхождение на крутые холмы. Добавьте усиливающую и гибкую работу, выполняя бурпи, отжимания военного стиля, позы на посадку и приседания. Калишники, такие как прыгающие домкраты и брюшные хрустит на уклоне, завершают тренировку.
