Правильная силовая подготовка и обустройство молодежи в спорте могут иметь последствия для жизни. Развивающимся органам необходима подготовка, которая повышает производительность по соответствующей ставке при одновременном снижении риска получения травмы. Согласно Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, обучение должно состоять из подготовительной силы силовой тренировки, позитивного кондиционирования, активной игры и неструктурированной игры. Этот тип безопасного и эффективного обучения для молодых спортсменов является основой их долговременного спортивного развития.
Шаг 1
Приступайте к упражнениям по силовому тренированию и сопротивлению по возрасту. Молодые спортсмены могут извлечь пользу из тренировки по силе и сопротивлению, если упражнения предназначены для предотвращения травм. Согласно тренировочному сайту Fitness 10, молодые спортсмены, которые участвуют в тренировках сопротивления, имеют улучшенную нервную систему, которая позволяет им производить больше силы, увеличивать плотность костей, улучшать силу сухожилий и связок и предотвращать ожирение в детском возрасте.
Шаг 2
Внедрение прогрессивной программы тренировки. По мере того, как молодые атлеты приобретают силу и выносливость, их тренировка должна становиться все более сложной, чтобы оставаться эффективной. Например, если спортсмен может сделать 10 отжиманий без особых усилий, она должна установить цель сделать 11 или 12 отжиманий после соответствующего количества времени. По словам тренера Джима Кейлбасо из Международной ассоциации по обучению молодежи, молодые спортсмены, которые используют прогрессивную подготовку, должны увеличить вес, поднятый, когда спортсмен может сделать три набора из шести до 20 повторений упражнения при текущем весе.
Шаг 3
Работайте над каждой основной группой мышц. Молодым спортсменам необходимо пройти всестороннюю подготовку, чтобы снизить риск получения травмы и чрезмерного использования в одной или двух областях. Keilbaso рекомендует программы, которые включают усиление упражнений для грудной клетки, верхней части спины, плеч, бицепса, трицепса, шеи, абс, нижней части спины, бедер, ягодиц, квадрицепсов, подколенных сухожилий и телят. Всеобъемлющее кондиционирование особенно важно для молодых спортсменов, которые участвуют в круглогодичных видах спорта, чтобы снизить риск чрезмерного травмирования одной или нескольких частей тела.
Советы
- Молодым спортсменам следует тренироваться не более двух-четырех дней в сезон вне сезона, два-три дня каждую неделю в течение предсезона и от одного до трех дней в неделю в течение регулярного сезона, в зависимости от графика игр и практики.
Предупреждения
- Все молодые спортсмены должны быть оценены врачом спортивной медицины перед началом любой тренировки по силе и сопротивлению и должны тренироваться не более двух-трех раз в неделю в течение 30 минут.
