Масштаб может колебаться как минимум от 3 до 5 фунтов в любой день. Чтобы получить полный фунт жира, вы должны потреблять 3500 калорий больше, чем вы горите. Вам будет предложено съесть это много или больше, помимо того, что вам обычно нужно, чтобы поддерживать свой вес через два дня. Если масштаб значительно увеличится через два дня, это, вероятно, связано с естественными колебаниями, вызванными удержанием воды, гормонами, запорами или обезвоживанием.
Когда у вас есть намерение набрать вес за два дня, вы можете упаковать на фунт или два с серьезным питанием. Но такое быстрое увеличение веса, вероятно, произойдет, употребляя нездоровые продукты и увеличит ваш жир, а не мышечную массу, что является более здоровой тканью.
Причина колебания шкалы
Ваш масштаб измеряет больше, чем ваш фактический жир. Он измеряет кость, мышцы, соединительную ткань, органы и любую жидкость, удерживаемую в вашем теле. Если вы просто съели и еще не переварили и не переработали еду, это проявится как дополнительный вес. То же самое верно, если вы держитесь за мочу, фекалии или воспаление из-за соленой еды, гормонов или жесткой тренировки. Обезвоживание также может сделать вас немного тяжелее, поскольку ваше тело компенсирует, сохраняя воду, которую вы имеете в случае чрезвычайной ситуации.
Взвешивание ежедневно может заставить вас сходить с ума от беспокойства по поводу этих колебаний. Судья меняет ваш размер на то, как ваша одежда подходит и еженедельно взвешивается, чтобы свести к минимуму беспокойство.
Цель для медленного увеличения веса
Два дня недостаточно, чтобы способствовать существенному, здоровому увеличению веса. Вы хотите добавить прежде всего мышцы, независимо от того, страдаете ли вы из-за болезни, травмы или высокого метаболизма. Большинство мышц, которые вы можете реально ожидать получить за одну неделю, составляет 1/2 фунта. Это требует добавления от 250 до 500 калорий в день и силовой тренировки в спортзале. Через два дня вы можете добавить несколько унций, но, вероятно, этого недостаточно, чтобы быть заметным. Получение мышц - это медленный процесс, который требует усердия и больших порций питательных веществ.
Быстрые потери веса
Сделайте умный выбор, если вам абсолютно необходимо набирать вес за два дня, чтобы сделать команду или пройти оценку здоровья. Легко смотреть на прирост веса как на бесплатную для всех и выбирать продукты с высоким содержанием калорий, но содержат большое количество сахара, насыщенных жиров и очищенных зерен и не обеспечивают питательные вещества для поддержания здорового тела.
Например, вы можете наложить свою диету на колбасу и яичное печенье с вашего местного прохода; ванильный коктейль с двумя ломтиками кастрюли пиццы; чашку мороженого и два шоколадных печенья для закуски; и обжаренная рыба и обед с чипсами, вымытые колой 20 унций. Эти варианты, безусловно, дают калории, но дают вам немного клетчатки, не содержат фитонутриентов, более 146 граммов жира, около 50 граммов которых составляют насыщенный жир и 130 граммов сахара.
Американская ассоциация сердца рекомендует не более 5-6% ежедневных калорий поступать из насыщенных жиров - даже если вы едите от 3000 до 4000 калорий в день, это всего 20-27 граммов в день. Ассоциация также рекомендует женщинам потреблять не более 24 граммов добавленного сахара в день с ограничением в 36 граммов для мужчин. Этот выбор намного превышает рекомендации для натрия.
Даже если у вас низкий вес, у вас все еще есть проблемы со здоровьем, связанные с употреблением слишком большого количества этих некачественных опций.
Здоровые способы увеличить вес
Если вы должны набрать вес через два дня, сделайте это со здоровым выбором продуктов. Ненасыщенные жиры, крахмалистые овощи, цельные зерна, бедные белки и молочные продукты предлагают питание и калории.
Вам лучше скремблировать несколько яиц с цельнозерновой бубликом наряду с арахисовым маслом и бананом по утрам; добавление авокадо и орехов к салату за обедом; и наслаждаясь большой порцией цельнозерновой пасты, брошенной в оливковое масло и увенчанной молотой индейкой, брокколи, сыром Пармезан и соусом маринара на ужин.
Закуска на йогурт, смешанная с гранолой, творогом с изюмом и миндалем, тростниковой смесью или жидким молоком, смешанным с высушенным молоком вместо молочного коктейля. Эти продукты являются калорически плотными, содержат более высокие уровни белка и других питательных веществ и поддерживают здоровое увеличение веса. Вы по-прежнему будете получать больше жира, если вы упакуете несколько фунтов, но, по крайней мере, обеспечите себя качественным питанием в этом процессе.
Используйте два дня, чтобы начать силовую тренировку, чтобы помочь вам получить больше мышц в долгосрочной перспективе. Тем не менее, вы не можете получить какой-либо измеримый вес от силовой тренировки за два дня.
