Бодибилдинг - это очень интенсивный спорт, требующий сильной трудовой этики и высокой самодисциплины. Для бодибилдера есть одна основная цель. Эта цель состоит в том, чтобы построить как можно больше мышечной массы. Чем быстрее культурист сможет строить мышцы, тем лучше он будет участвовать в соревнованиях. К сожалению, существуют естественные пределы количества мышечной массы, которую человек может получить каждую неделю. Когда вы тренируетесь на оптимальном уровне, с правильным протоколом питания и тренировки, вы можете рассчитывать на получение? до 1 фунта скудной массы тела или мышц в неделю.
Калории для роста мышц
Текст Мелвина Уильямса «Питание для здоровья, фитнеса и спорта» рекомендует, чтобы потребление дополнительных 500 калорий в день или 3500 калорий в неделю привело к? до 1 фунта усиления постной ткани; Кроме того, обзор исследований, проведенных доктором Стюартом Филлипсом в 2004 году, гласит, что типичные рекомендации рекомендуют 1,33 г белка на килограмм массы тела для роста мышц. Например, если вы весите 150 фунтов. и хотите вес 160 фунтов., вы должны использовать свой целевой вес, чтобы рассчитать ваши потребности в белках. Разделите свой вес в фунтах на 2,2, чтобы получить вес в килограммах. В этом случае 160 / 2,2 = 72,7 кг. Умножьте на 1,33 и ваши требования составляют 96,7 г белка.
Протокол тренировки
Рекомендации Национальной ассоциации прочности и кондиционирования для максимальной гипертрофии включают в себя количество тренировок, наборов, повторений и продолжительность периода отдыха, который вы должны использовать для своей тренировки. Руководящие принципы предполагают выполнение от трех до четырех тренировок. Вы должны использовать от трех до четырех упражнений на часть тела, выполняя от двух до четырех наборов каждого упражнения, которое вы выбираете. При выполнении наборов вы должны заполнить от 6 до 10 повторений. Ваш период отдыха между каждым набором должен составлять от 60 до 90 секунд.
Выгоды
Увеличение мышечной массы связано с более высоким метаболизмом покоя. Это означает, что для поддержания дополнительной мышечной массы требуется больше калорий. Таким образом, культуристы могут есть больше калорий, не наживаясь. Улучшение массы скудного тела также связано с более высоким качеством жизни с возрастом; поэтому добавление элементов тренировки культуриста к регулярной тренировке может иметь положительные результаты для почти любого человека.
Соображения
Бодибилдинг очень напряжен, а поднятие тяжелых весов связано с большим увеличением артериального давления. Это означает, что если у вас гипертоническая болезнь, повышенное кровяное давление или состояние сердца, вы должны проконсультироваться с врачом, чтобы обеспечить бодибилдинг для вас. Если у вас есть какие-либо другие условия, рекомендуется проконсультироваться с врачом из-за оборота белка, созданного при бодибилдинге.
