Хорошее питание важно в любом возрасте, но особенно в детстве, когда тело растет и развивается. Понимая калорийность и потребности в питании у 6-летнего возраста, у родителей больше шансов обеспечить, чтобы их ребенок получал питание, необходимое для здоровья, как сейчас, так и позже в жизни.
Калории
Девочкам 6 лет требуется от 1200 до 1800 калорий в день; мальчикам нужно от 1400 до 2000 человек. Если в этом диапазоне падение требований конкретного ребенка зависит от уровня активности ребенка. Многие дети едят больше калорий, чем они горят благодаря большему количеству часов, потраченных на просмотр телевизора или компьютера, чем в активной игре. Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что число детей с избыточным весом в возрасте от 6 до 11 лет более чем удвоилось за последние 20 лет.
Сбалансированное питание
Детям необходимо сбалансированное питание для оптимального роста и развития. Департамент сельского хозяйства Соединенных Штатов установил рекомендуемые диетические пособия для каждой группы продуктов питания. RDA для зерен для 6-летних детей составляет от 4 до 5 унций ежедневно, причем по крайней мере половина зерновых. Шестилетним детям требуется 1 1/2 чашки овощей и фруктов, 2 чашки молочных продуктов и 3-4 унции из группы мяса и бобов в день. Им нужно 4 чайные ложки масел в день, но большую часть RDA для масла можно найти в других продуктах, таких как орехи или ореховое масло.
напитки
Самым большим источником сахара в диете для ребенка является не куки или конфеты - это напитки. Гарвардский университет говорит, что фруктовый сок содержит столько сахара и калорий, сколько содовой. Кислота в соке и карбонизация в соде также разрушает зубную эмаль, поэтому ограничьте оба и убедитесь, что ребенок чистит зубы после закусок и еды. Поощряйте детей пить воду, смешивая с ней небольшое количество сока. Еще один здоровый напиток - это коктейль со свежими фруктами, молоком и йогуртом.
Жир
Число детей в США с высоким уровнем холестерина резко возросло, поставив их под угрозу для будущих сердечно-сосудистых заболеваний. Контролируйте потребление вашего ребенка насыщенным жиром путем ограничения быстрого питания. Используйте растительные масла при жарке или приготовлении пищи путем выпечки, гриля или пропаривания. Ограничьте красное мясо и подавайте рыбу, постную птицу и обезжиренные молочные продукты. Если ваш ребенок привык к цельному молоку, сначала перемешайте обезжиренное и цельное, пока его вкус не изменится.
Будь креативным
Возможно, вам придется проявить творческий подход к тому, чтобы придирчивый едок получал сбалансированные питательные вещества. Если она предпочитает белый хлеб, смешайте муку из цельного зерна с белым при выпечке кексов, печенья или печенья. Добавить ячмень или коричневый рис в супы и кастрюли; используйте мясные крошки в мясном русле. Дети любят фрукты и картофель-фри, но многие не любят овощей. Попробуйте добавить нарезанные овощи на соус спагетти, мясной рулет, супы и кастрюли. Держите сырую морковь и сельдерей в холодильнике для закуски и используйте только питательные салаты, такие как романе, в салатах. Прежде всего, поставьте хороший пример, поедая здоровую себя.
