Фрукты и овощи имеют низкую калорийность, что делает их хорошим выбором для людей, страдающих от потери веса. Арбуз не является исключением - он содержит мало калорий и обеспечивает полезные питательные вещества, в том числе ликопин, чтобы ограничить ваш риск развития рака и антиоксидантных витаминов А и С. Этот плод не является чудодейственным питанием с потерей веса, однако вам все еще нужно есть меньше калорий, чем вы горите, чтобы похудеть.
Содержание калорий и макронутриентов
Целая чашка кубика арбуза составляет всего 46 калорий. Это потому, что арбуз - 91% воды, у которого нет калорий. Почти все калории в каждой чашке арбуза поступают из 11,5 г углеводов в одну порцию, но арбуз также содержит 0,2 г жира и 0,9 г белка на чашку.
Плотность энергии
Продукты с низкой плотностью энергии или калорий на грамм облегчают похудение, потому что вы можете есть большую порцию пищи, не потребляя слишком много калорий. Центры по контролю за заболеваниями отмечают, что это объем пищи, которую вы едите, что заставляет вас чувствовать себя полным, а не количество калорий, содержащихся в пищу. Арбуз очень низкий по плотности энергии, всего 0,3 калорий на грамм.
Использование для снижения веса
Если вы хотите похудеть, вы не можете просто добавить арбуз к своей обычной диете. Вам нужно заменить менее здоровую пищу, более плотную с арбузом. Вам нужно создать калорийный дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт, что вы можете достичь, сделав простые изменения в своем рационе - например, употребляя арбуз вместо сладкого удовольствия на десерт. Например, если у вас есть чашка арбуза на десерт вместо кусочка яблочного пирога, вы избегаете 365 калорий. Выберите чашку арбуза вместо кусочка замороженного шоколадного торта на десерт, и вы избежите 491 калории.
Питание против питья
Вам может быть легче сбросить вес, если вы едите арбуз, а не пить его. Многие рецепты арбузного сока содержат добавленный сахар. Смуты, которые включают арбуз, также, вероятно, будут более плотными, чем обычный арбуз, из-за других ингредиентов, таких как мед, йогурт и фруктовый сок. Если вы используете соковыжималку для извлечения сока из арбуза, вы также удалите небольшое количество заполняющего волокна, которое оно содержит. Смешайте арбуз в блендере с небольшим количеством воды или льда, чтобы сделать сок без потери этого волокна. Просто будьте осторожны, чтобы не добавлять слишком много сахара или меда в ваш сок, или вы значительно увеличите количество калорий.
