Студенты колледжа могут иметь небольшие бюджеты и ограниченные возможности для приготовления пищи, но ваша диета может простираться за рампанную лапшу и коробки с макаронами и сыром. Множество здоровых продуктов недороги и требуют минимальной подготовки. Прочитайте этикетки с пищевыми продуктами, посмотрите продажи и будьте гибкими, чтобы максимально использовать свой продовольственный бюджет.
Зерно цельнозерновой
Холодный хлеб из завтрака является основным продуктом во многих общежитиях общежития, потому что он недорогой, его можно хранить при комнатной температуре, и он готов к употреблению. Выбирайте высокосортные, обогащенные, неподслащенные сорта, такие как измельченные пшеничные и отрубные хлопья. Чтобы сэкономить деньги, ищите имидж брендов в национальном масштабе, а ChooseMyPlate.gov предлагает покупать оптом. Немедленная овсянка - это горячий вариант завтрака, и вам нужно только горячую воду, чтобы подготовить его.
Цельнозерновые закуски
Удобные закуски важны, когда ваш напряженный образ жизни требует от вас питания между занятиями и занятиями. Цельные зерна обеспечивают диетическое волокно, магний и железо, и вы можете запасать их, когда они продаются. Непресненные цельнозерновые крендели с солью и безжирные цельнозерновые крекеры легко переносятся, и вы можете есть их самостоятельно или с обезжиренными сырными палочками. Храните чипсы из цельного зерна и хумус в вашей комнате для вечерних занятий, а также служите своим друзьям попкорну, когда вы смотрите фильмы с ними.
Арахисовое масло
Арахисовое масло - недорогая еда для студентов колледжа, и это длится несколько месяцев, прежде чем испортить. Арахисовое масло обеспечивает белок, железо, клетчатку и витамин Е. Диета с высоким содержанием натрия может повысить ваше кровяное давление, поэтому выберите масло из арахисового масла с низким содержанием натрия. Ищите все-натуральные сорта без жиров с высоким содержанием холестерина из частично гидрированных масел. Торговые марки часто испытывают то же самое и имеют аналогичное содержание питательных веществ в качестве национальных брендов, но намного дешевле. Разложите арахисовое масло на цельнозерновых крекеры или съешьте его с яблочными ломтиками, палочками из сельдерея или морковью для детей.
Фрукты и овощи
Свежие фрукты и овощи могут быть дорогими, когда они не в сезон, но вы можете сэкономить деньги, купив те, которые в сезон. Пойдите на местные рынки фермеров и найдите этнические магазины в своей области для более глубоких скидок. Многие фрукты и овощи требуют небольшой подготовки, поэтому они идеально подходят для студентов колледжа. Ищите морковь и яблоки круглый год, апельсины и капусту зимой, спаржу и зеленую фасоль весной, огурцы и помидоры летом, а также грибы и груши осенью. Мешочные салатные смеси могут быть основой для быстрого приема пищи, а консервированные и замороженные продукты могут быть полезными, если вы не можете часто ходить в супермаркеты.
Протеиновые продукты
В то время как свежее мясо и морепродукты не могут быть практичными для общежития, тофу и консервированный тунец, лосось и бобы - это варианты с высоким содержанием белка, которые быстро готовят для студентов. Поскольку они имеют длительный срок хранения, вы можете приобрести их в продаже и хранить их, пока они вам не понадобятся. Молочные продукты требуют охлаждения, но являются источниками белка и кальция. Выберите несоленые консервы для ограничения потребления натрия и йогурта с пониженным содержанием жира и сыра, чтобы ограничить насыщенный жир. Делайте бутерброды с сыром на хлеб из цельного зерна или с зерном с йогуртом.
